Техника выполнения упражнения:
- На олимпийскую штангу добавляем необходимый вес. Делаем это с одной стороны. Другая сторона должна оставаться в неподвижном состоянии. Ее можно расположить в углу или надежно зафиксировать.
- Делаем наклон вперед, до того момента, пока туловище не придет в параллель с полом. Колени должны быть чуть согнуты.
- Одной рукой берем гриф, второй упираемся в колени. Данное положение следует считать исходным.
- Выдох – тянем оборудование к себе, локоть плотно прижат к туловищу. В конце – сильно напрягаем мышцы и задерживаемся в таком положении в течение нескольких секунд. ! В идеальном варианте туловище должно оставаться полностью неподвижным.
- Вдох – штанга возвращается в начальное положение. Важное правило – диски штанги не должны касаться пола, а диски лучше всего использовать небольшие.
- Делаем необходимое число повторов, затем меняем руку.
Как вариант – упражнение может быть выполнено с использованием нижнего блока.
Май 12th, 2017 0 комментариев 
1 187
