Данная программа предназначается для хорошей прорисовки мышц и для удаления всех прослоек жира. На эту программу нужно обратить своё внимание девушкам, имеющие цель стать стройными. Заниматься желательно полные 3 недели. На первой неделе отдых между подходами рекомендуется делать по две минуты. Суперсетом нужно выполнить два упражнения. В следующую неделю занятий рекомендуется делать перерыв между сетами 1.5 минуты. Суперсетом нужно выполнить 4 упражнения. В завершающую неделю тренировок, отдых нужно сократить до 1 минуты и суперсетами выполнить все упражнения. Перед тренировкой нужно очень хорошо разогреться, чтобы избежать различных повреждений. В завершении тренировки нужно выполнить кардио упражнение.
Понедельник |
||
| № |
Упражнение |
Подх. х повт. |
| 1 | Cгибание ног в тренажере лежа | 4 x 15-25 |
| 2 | Становая тяга на прямых ногах | 4 x 15-25 |
| 3 | Гиперэкстензия | 4-5 x 15-25 |
| 4 | Разведение ног на тренажере |
4 x 15-25 |
| 5 | Сгибание ног в тренажере лежа |
4 x 15-25 |
| 6 | Сведение ног на тренажере |
4-5 x 15-25 |
| 7 | Выпады с гантелями |
3-4 x 15-25 |
Среда |
||
| № |
Упражнение |
Подх. х повт. |
| 1 | Разгибание на трицепс на блоке стоя | 4 x 15-20 |
| 2 | Подъем штанги на бицепс стоя (узкий хват) | 4 x 15-20 |
| 3 | Тяга штанги в наклоне |
4 x 15-25 |
| 4 | Подтягивания |
4 х 10-35 |
| 5 | Жим плечами лежа на наклонной скамье |
4 x 15-25 |
Пятница |
||
| № |
Упражнение |
Подх. х повт. |
| 1 | Приседания в Смите | 4 x 15-25 |
| 2 | Тяга штанги к подбородку | 4 x 15-20 |
| 3 | Жим гантелей сидя | 4 x 15-25 |
| 4 | Сгибание ног в тренажере сидя |
4 x 15-20 |
| 5 | Жим ногами в гакк-машине |
4 x 15-20 |
| 6 | Выпады с гантелями |
4 x 15-25 |
Ноябрь 5th, 2013 0 комментариев 
2 139
