Техника выполнения упражнения:
1. Настраиваем тренажер и подбираем необходимый вес. Садимся в сиденье тренажера, прижимаясь ровной спиной к его спинке.
2. Стопы ног помещаем под валик, а фиксирующий рычаг закрепляем на бедрах немного повыше колен. Беремся руками за боковые рукояти.
3. На выдохе, двигая лишь нижней частью ног, сгибаем их. Поясницу сохраняем прогнутой, а туловище неподвижным. Ноги задерживаем на пару секунд в крайней точке, чтобы обеспечить максимальное сокращение мышц.
4. Сделав вдох, постепенно разгибаем ноги и возвращаемся в изначальное положение.
Это упражнение можно выполнять несколькими вариантами. Меняя положение стоп в трех вариациях, можно прокачивать различные части мышц бедер, что позволит сделать одно упражнение комплексным для нескольких мышц.
Февраль 23rd, 2014 0 комментариев 
2 022
