Подъем штанги на бицепс стоя (узкий хват)

Основные мышцы: Бицепс

Дополнительные мышцы: Предплечья

Оборудование: Штанга

Уровень сложности: Начинающий

Техника выполнения упражнения:

1. Хват штанги должен быть такой, что ладони находились на специальных засечках на грифе, то есть примерно 20 см. друг от друга.

2. Спина прямая, голова смотрит вперед . В таком положении начинаем поднимать штангу.

3. Поднимаем штангу, пока руки не коснутся груди, и в таком положении делаем паузу.

4. Затем плавно опускаем в исходное положение. Очень важно опускать плавно, чтобы не повредить бицепс.

5. Количество повторений можно варьировать по усмотрению.

Для этого упражнения можно использовать гантели или блочный тренажер.

Январь 21st, 2014 0 комментариев

1 898

Категории