Ки-Бо

Если искать упражнения на дыхание, на укрепление системы координации, то отлично подойдет аэробика Ки-Бо. Это вид аэробики, который включает в себя тхэквондо, каратэ и кикбоксинг. Чтобы заниматься Ки-Бо, не нужно обладать специальными знаниями, не нужна какая-то специальная физическая подготовка, достаточно обладать желанием научиться правильно, двигаться и равномерно дышать.

Тренировки по Ки-Бо не предполагают больших нагрузок – это скорее, занятия на дыхание, сюда включаются некоторые уроки из танцевальной гимнастики, а так же некоторые элементы восточных единоборств. Тренируясь боевой аэробикой, можно развить силу и выносливость, а так же приобрести гибкость в движениях, избавиться от лишнего веса, улучшить самочувствие. С помощью восточных умений можно овладеть искусством самообороны, снизить риск простудных заболеваний.

Аэробика Ки-Бо отличается от некоторых других боевых искусств техникой движения телом. Она настроена на развитие умения владеть своим телом и духом. Посещая занятия по Ки-Бо можно получить мощнейший заряд энергии, освоить навыки самообороны, которые возможно когда-то придется применить в сложной ситуации.

Для занятия аэробикой не существует возрастных ограничений. Благодаря тому, что движения не резкие, не интенсивные, пожилые люди тоже смогут научиться правильно, дышать, и постоять за себя. Благодаря занятиям можно научиться чувствовать свои мышцы, а если стабильно заниматься, то можно распрощаться с лишними килограммами. Для пожилых людей такая аэробика способствует укреплению сердечно — сосудистой системы, а еще через несколько месяцев можно ощутить на себе, что мышцы стали более сильные. Прежде чем начинать тренироваться, необходимо проконсультироваться со специалистом. Он поможет выбрать оптимальный вариант нагрузки, подскажет, как правильно тренироваться.

Рекомендуемая частота посещения – два-три раза в неделю. Основные движения аэробики составляют махи руками и ногами. Вначале новички отрабатывают отдельные элементы упражнений, а постепенно эти упражнения складываются в единую систему движений. Аэробикой Ки-Бо можно заниматься как в спортивном зале, так и в домашних условиях. Но рекомендуется вначале походить на занятия в спортивный зал, а уже потом, когда человек сможет самостоятельно отрабатывать движения, когда научится правильно делать те или иные упражнения, можно переместиться домой.

Тренировка проходит в три этапа: разминка, основная часть занятий, растяжка. Прежде чем приступать к занятиям, необходимо сделать упражнения на разминку. Ведь, как известно, упражнения на разминку подготавливает организм к дальнейшим движениям, нагрузкам.

Когда разминка сделана, можно переходить к основной части тренировки. Основная часть предполагает энергичные взмахи руками и ногами, учатся ставить блоки ногами, при этом правильно дышать и следить за координацией. На занятиях тренер учит, как правильно дышать, какие эффективные упражнения способствуют снижению веса, ведь недаром говорят, что аэробика Ки-Бо наиболее эффективна по части дыхания и избавления от лишнего веса. Известно, что за час тренировок, можно сжечь до одной тысячи калорий.

Заключительный этап аэробики растяжка или стретчинг. Он представляет собой упражнения на растяжение мышц, которые полезны людям в любом возрасте и в любой физической подготовленности. Выполнение упражнений на растяжку помогает привести мышцы в норму, повышает эластичность суставов, накачивает силу. Стретчинг, как известно, завершает этап подготовки. Во многих видах тренировок он является заключительным этапом, расслабляет весь организм, заставляет правильно расходовать свои силы. Освоив несколько упражнений, их запросто можно применять и дома, после трудового рабочего дня или даже во время дальних переездов.