Один из видов аэробики, проходящий в воде называется аквааэробика. Суть  этой аэробики состоит в том, что при погружении в воду, тело обретает силу выталкивания, благодаря которой мышцы вдвое больше напрягаются. Самыми эффективными упражнениями аквааэробики является выпрыгивание из воды. После таких занятий увеличивается выносливость. В воде выполняются танцевальные движения под музыку или под команду тренера. Для каждого тренировка сугубо индивидуальна: новенькие выполняют легкие упражнения, а профессионалы — выполняют сложные элементы, имеют свою программу.

Выполняя упражнения на большой глубине, используют различный инвентарь, чтобы удержаться на воде: нудлс – шест из пенопласта, доски для плавания, аква – пояс и различные отягощения. Максимальное время занятий – 50 минут. Начинают с разминочных упражнений, далее идет основный комплекс, затем следуют упражнения на выносливость и укрепление мышц, заканчивается занятие расслабляющими и восстанавливающими движениями.

Главной целью аквааэробики считается улучшение нервной системы и работы сердца. Также, вода создает условия, которые намного облегчают физические нагрузки и делают эффект более заметным и действенным.

Кому следует заниматься аквааэробикой?

Полезно посещать занятия аквааробики пожилым людям, страдающим  остеохондрозом, артритом. Рекомендуется людям, перенесшим инсульт, имеющим проблемы с позвоночником и варикозным расширением вен. Аквааробика помогает людям с ожирением. За счет того, что тело в воде теряет 90% от всей массы, давление на суставы уменьшается. Поэтому те, кто с трудностью выполняют упражнения на суше, смогут с легкостью сделать их в воде. Перед посещением аквааэробики необходимо проконсультироваться со специалистом.

Можно ли избавиться от лишнего веса, посещая занятия по аквааэробике?

Аквааэробика считается одним из самых эффективных способов, чтобы сбросить лишние килограммы. Для выполнения упражнений, необходимо приложить массу усилий, поэтому происходит быстрое сжигание жиров – сгорает от 450 до 700 ккал.

Плюсы аквааэробики:

Во-первых: при погружении тела в воду, нагрузка увеличивается в несколько раз, поэтому и результат проявляется раньше. Но это не значит, что после аквааэробики все тело будет «ломать» и болеть. Обычно возникает усталость только после первых двух занятий.

Во-вторых: очень распостранненый вид аэробики, среди людей разного возраста, т.к. упражнения в воде не дают такой нагрузки на суставы и вены. Выполнение упражнений поможет избавиться от артрита. Существует возможность заниматься без риска получения травмы, т.к. вода смягчает падение.

В-третьих: занятия проходят в бассейне, где температура варьируется от 25 до 28С. При этом, не происходит выделение пота и нагревание тела. Происходит быстрое устранение килокалорий, т.к. температура тела выше, чем у воды,.

В-четвертых: в воде прорабатываются все группы мышц, следовательно, получают одинаковую нагрузку. После занятий кожа становится упругой и подтянутой.

Минусы аквааэробики:

* Занятия аквааэробикой проходят не дома, а в бассейне, поэтому силы и время затрачивается еще на дорогу.

* Не очень бюджетный вариант. Цена за занятия меняется в зависимости от места проведения. Но можно приобрести абонемент, что выгоднее, чем платить за каждое занятие отдельно.

* За одинаковый период времени, сжигание жира происходит не так быстро, как при выполнении упражнений на суше.

Меры безопасности на аквааэробике:

* Необходимо проконсультироваться с врачом и пройти обследование. Доктор проверит ваше здоровье, узнает про полученные травмы, хронические болезни, лекарства, которые в данный момент принимаются, и скажет можно ли посещать вам занятия по аквааэробике.

* Не рекомендуется выполнять упражнения в одиночестве. Иногда, возникают случаи, когда требуется помощь постороннего человека или тренера.

* Перед прыжками в воду, следует узнать глубину бассейна. Можно получить перелом, ушиб или другие травмы, выполняя прыжок на маленькую глубину.

* На занятиях в открытом бассейне, необходимо нанести на тело крем против загара, который защитит кожу от ожогов. Рекомендуется использовать крем с SPF от 15 и больше.

Одежда для аквааэробики.

Для занятий не рекомендуется надевать пляжный купальник, необходимо приобрести специальный. Купальные костюмы отличаются строгими фасонами , но имеют маленький  выбор цветов, стоит отдавать предпочтение темным оттенкам. Купальник должен быть эластичным, хорошо тянуться, повторять контуры тела, в нем должно быть удобно и комфортно совершать движения. Купальный костюм может состоять из плавок или обычного купальника, иногда необходимы длинные купальные костюмы до колен и ниже.

Нужно приобрести специальные тапочки, которые можно купить в магазине спорттоваров. Тапочки служат устойчивой опорой, предотвращают ноги от скольжения . Также обувь защитит от получения возможных порезов, ушибов и других травм.

Если вы собираетесь нырять или совершать прыжки в воду, то необходимо надеть очки. Они не дадут хлорке и вредным микроорганизмам попасть на слизистую глаза. При отсутствии прыжков, можно справиться без очков, при этом оставить свои контактные линзы или очки для зрения.

Волосы не распадутся и не станут сильно мешать, если надеть на голову резиновую шапочку. Также шапочка защитит волосы от вредного воздействия хлора.

Инвентарь для выполнения упражнений.

На занятиях выдается специальное оборудование для аквааэробики. В редких случаях аквацентры требуют покупать принадлежности самим.

* Гантели – являются утяжелителями для рук и ног в воде.

* Аква-пояс — пояс, который крепится на тело и поддерживает его в вертикальном положении. Он помогает удержать тело на плаву, при этом выполняются упражнения, в которых используется и верхняя и нижняя части тела.

* Перчатки – используются для тренировки рук. Их выпускают с перепонками, для наибольшего сопротивления.

* Накладки для рук -  изготовлены из пластмассы, способствуют сопротивлению в бассейне.

* Пенопластовые доски – используются для развития координации и устойчивости в воде.

* Аква-степы – специальные подошвы, которые не скользят. Предназанчены для степ-упражнений в воде.

* Нудлс – гибкая палка из пенопласта, диаметр равен 10 см. Помогают удержать тело на плаву, увеличить сопротивление.

Упражнения по аквааэробике.

Занятия разработаны с учетом сложности. Каждое упражнение направлено на работу мышц, также делается упор на дополнительную группу мышц. Больше всего задействованы нижние конечности. В основном, упражнения включают в себя махи ногами, прыжки, повороты и др.

Примерный комплекс упражнений по аквааэробике.

Первое упражнение «Шаг лыжника»: исходное положение – корпус прямой, плечи опустить вниз, лопатки свести как можно ближе друг к другу, ноги вместе и немного согнуты. Выполнить левой ногой большой шаг вперед, в это же время, совершается не очень высокий мах правой рукой. Далее, не останавливаясь, повторить движения правой ногой и левой рукой. Делать  движения, повторяющие ходьбу лыжника. Следует держать тело прямо, при этом совершать движение вперед. Упражнение направлено на работу практически всех мышц.

Второе упражнение «Выпад» помогает укрепить брюшной пресс, все поверхности бедер и ягодицы. Необходимо расслабить плечи, а живот и спину, наоборот, следует оставить в напряжении. Нужно согнуть правое колено и быстро выставить перед собой и стараться тянуть носочек кверху. В это время, необходимо задеть левой рукой носочек правой ноги. Не нужно долго оставаться в такой позе, следует согнуть колено и спустить руку вниз, затем вернуться в начальное положение. Далее заново повторять упражнения, при этом не забывать менять ноги и руки.

Третье упражнение «Поплавок»: исходное положение – туловище вертикально погружено в воду, руки опущены вниз, прижаты к телу. Необходимо прижать колени к груди, не отталкиваясь ногами,  дотянуться до края воды, при этом, носки должны быть выпрямлены. В это же время, сделать сильное движение книзу руками, ладони должны быть направлены к воде. При выполнении упражнения, не нужно опускаться ниже линии плеч. Тело необходимо держать прямо, при этом, стараться тянуться головой вверх. При выполнении задействованы мышцы живота, поэтому происходит их закрепление.

Новичкам, следует уметь плавать и лучше заниматься на небольшой глубине, рекомендуется научиться правильно дышать, совершать нужные телодвижения, держать равновесие, также следует разделить все занятие на несколько этапов. С каждой тренировкой, выполняются более сложные упражнения.

Занятия в воде дают результат не хуже, чем на суше. Посещать курсы аквааэробики может каждый, только рекомендуется следить за своим состоянием здоровья, чаще проверять сердцебиение и пульс.

Понравилось? Поделитесь с друзьями в социальной сети!