Памп-аэробика – это особый вид аэробики, состоящий из комплекса упражнений, которые включают в себя очень эффективные, но отличающиеся простотой движения.

На таких занятиях обязательно используется музыкальное сопровождение, обычно это очень заводная по ритму музыка. Под нее выполняются упражнения, в которых есть место для использования штанги, гантелей, которые сочетаются с движениями, характерными при занятиях аэробикой. На всех тренировках памп-аэробики для достижения результата надо выкладываться как можно сильнее. Это очень трудно будет сделать тем, кто давно не занимался спортом. Только очень подготовленные в физическом плане люди могут спокойно заниматься таким видом аэробики, где есть место и бодибилдингу.

Следует учитывать, что все занятия будут отличаться высокой степенью интенсивности, так как все они направлены на то, чтобы в процессе их выполнения как следует проработать все мышечные группы. На тренировках по памп-аэробике используется специальная штанга, которая для каждого занимающегося она подбирается в строго индивидуальном порядке. Уже на самом первом занятии строго определяется ее вес, с ним и предстоит вся дальнейшая тренировка. Для тренировок используются Степ-платформы, гантели. Все это необходимо для того, чтобы все мышцы тела были в тонусе за счет их отягощения во время выполнения упражнений.

Занятия памп-аэробикой способны усилить процесс сжигания жира, обеспечить в достаточной степени уровень тренировки, чувство равновесия тела. В результате таких занятий все части тела обретут правильные пропорции, чем смогут хорошо подкорректировать фигуру, а мышцы тела будут выделяться дополнительным рельефом. Но здесь не стоит опасаться излишнего перекачивания мышц. Ведь мышечная масса способна сама теряться, причем каждые два года в том случае, если человек игнорирует занятия спортом.  А вот плотность костей, мышц и сухожилий увеличивается, причем очень даже значительно улучшается процесс обмена веществ в организме, а сердце и сосуды не способны будут давать сбои в своей работе.

Заниматься этим видом аэробики можно к мужчинам, и женщинам. Но нужно быть готовым к тому, что все занятия будут отличаться интенсивностью, а в работе во время выполнения упражнений задействованы абсолютно все группы мышц. Обязательной частью памп-аэробики является разминка. Никогда не надо ее пропускать, и тем более игнорировать. Ее необходимость продиктована тем, что перед началом тренировки все мышцы нужно разогреть. После разминки, которая всегда будет залогом хорошей тренировки, переходят к выполнению упражнений, наклоняя туловище вправо, влево, вперед, назад, приседая и делая отжимания. Такие упражнения следует выполнять в несколько подходов. При этом не стоит забывать о том, что с мышц всегда следует снимать напряжения, поэтому устраивают и время, когда происходит выполнение растяжек. Затем делают пятиминутный этап, который завершает подготовку – это заминка. Только при таком правильном подходе к занятиям можно всегда быть готовым к выполнению основной тренировки в полную меру сил, при этом не чувствовать усталости.

Тренировки всегда сопровождаются музыкой, но при этом не предполагается выполнения танцевальных движений. А, наоборот, четко выполняет все подходы, упражнения. При этом можно начинать с малых нагрузок, затем в процессе их увеличивать. Но здесь предусматривается и другой подход – тренировку можно начать с самой максимальной нагрузкой, а в ходе занятий делать ее снижения. Все мышцы подлежат проработке в строго определенном порядке: сначала все внимание уделяется самым крупным группам мышц, затем прорабатывается отдельные виды мышц и, лишь в конце тренировке задействованы мышцы брюшного пресса.

Не стоит отчаиваться или смущаться в том случае, если на первом занятии не удалось поднять штангу с установленным весом. Начав заниматься с использованием пустого грифа можно достигнуть такого состояния, при котором все мышцы достаточно окрепнут. Тогда и вес используемых отягощений можно увеличивать и число повторений упражнений с их использованием.

Для занятий памп-аэробикой лучше выбирать хороший фитнес-клуб, где в достаточном количестве есть все необходимые специальные приспособления и, конечно, опытные инструкторы.

Только высококвалифицированный, грамотный тренер сумеет правильно подобрать нагрузку и помочь в выполнении всех упражнений. В течение одного часа таких занятий следует внимательно слушать все его советы, четко повторять за ним все упражнения. Если все делается грамотно, и не сопровождается болевыми ощущениями, но можно почувствовать, как хорошо подготовились и работают мышцы, как хорошо подготовились и работают мышцы тела. Конечно, не исключается ситуация, связанная с тем, что мышцы после тренировок все равно будут болеть. Но эта боль должна быть равномерной, а не отличаться болью только в одной из рук. Это должно заставить призадуматься над тем, что какое-то упражнение было выполнено неверно, значит и не достигнут нужный эффект. Одежда для занятий памп-аэробикой должна быть такой, чтобы в ней можно было легко и удобно тренироваться. Стоит позаботиться и о том, чтобы она была красивой. Тогда отражение в зеркале всегда порадует. Поскольку памп-аэробика отличается высокими нагрузками, интенсивностью тренировок, то следует подумать о целесообразности таких тренировок тем, кто недавно начал заниматься фитнесом, а также людям, чья жизнь осложнена заболеваниями, связанные с варикозным расширением вен и проблемы с позвоночником.

Понравилось? Поделитесь с друзьями в социальной сети!