Техника выполнения упражнения:
1. Устанавливаем позади себя горизонтальную скамью. Становимся прямо, в каждой руке держим по гантели таким образом, чтобы ладони были направлены внутрь.
2. Носки ступней можно немного развернуть наружу. Голову держим поднятой на протяжении всего цикла приседания. А спина должна сохраняться ровной и прогнутой в пояснице все время, пока длится выполнение упражнения.
3. Сделав вдох, начинаем медленно приседать, постепенно сгибаем колени и отводим таз назад. Продолжаем приседать, пока ягодицами не коснемся скамьи.
4. При правильном выполнении колени создают воображаемую ровную линию с носками ступней и располагаются непосредственно перпендикулярно к линии туловища.
5. На выдохе начинаем постепенный подъём, отталкиваясь от пола и выпрямляя ноги.
Чтобы не травмировать спину, необходимо постоянно удерживать спину прогнутой в пояснице. Для большей безопасности рекомендуется не брать большие веса гантелей, также можно воспользоваться лямками для запястий. Разумно подбирая вес гантелей и соблюдая правильную технику выполнения, можно исключить риск травматизма и получить от упражнения исключительно пользу. Это упражнение, также, можно выполнять, используя блок, подложенный под пятки. Это даст возможность правильно выполнять упражнение начинающим и тем, у кого плохая гибкость. Кроме того, можно использовать и штангу.
Февраль 23rd, 2014 0 комментариев 
1 156
