Техника выполнения упражнения:

1. Прежде чем приступить к началу выполнения упражнения следует отрегулировать высоту используемой штанги, чтобы находясь в лежачем положении на горизонтальной скамье, вы  свободно смогли достать выпрямленными руками гриф. Установите необходимый вес, и расположитесь на скамье. Гриф возьмите хватом, так, чтобы он оказался чуть ширины ваших плеч, гриф необходимо разблокировать и зафиксировать, удерживая его на выпрямленных руках. Это положение и станет для вас исходной позицией в этом упражнении.

2. Опускайте медленно штангу на вдохе, пока гриф не дотронется середины вашей груди.

3. После непродолжительной паузы, уже на выдохе, возвратите штангу в начальное положение, напрягая грудные мышцы. Задержитесь в этом положение на несколько секунд и начните  снова опускать штангу вниз. Не забывайте, что направление вниз должно отнимать в 2 раза больше времени, чем продвижение вверх.

4. Проделайте то количество повторений, которое вам необходимо.

5. Закончив упражнение, гриф следует зафиксировать в стойке.

Внимание: если это упражнение впервые будет проходить в вашем выполнении, то в таком случае используйте услуги напарника, пусть он вас подстрахует, а если такой возможности не будет, тогда не используйте большой вес.

Понравилось? Поделитесь с друзьями в социальной сети!