Упражнение с роликом для запястий

Основные мышцы: Предплечья
Оборудование: Блины
Уровень сложности: Средний

Предплечья

1 2

Техника выполнения упражнения:

1. Станьте ровно, плечи расправьте. На ширину плеч расставьте ступни. Руки с роликом для развития запястий должны быть внизу. Хват прямой.

2. Поднимайте плавно руки вместе с роликом на угол 90 . Руки сгибать нельзя. Важно: на ролик верёвка не должна быть намотана. При выполнении этих действий двигаются лишь запястья, туловище же остаётся неподвижным.

3. Осторожно вращая кистями рук, наматывайте трос на гриф ролика. При этом груз начинает подниматься. Как только будет достигнуто верхнее положение груза, начинайте вращать кистями в обратную сторону. Верёвка при этом начинает разматываться, а груз опускаться.

4. Необходимо делать столько повторений, сколько определено вашим индивидуальным расписанием тренировок. 



Понравилось? Поделитесь с друзьями в социальной сети!

Оставить комментарий