Непреложным правилом для существ, наделенных жизнью, остается утверждение, что движение — это жизнь. Однако наступление прогресса и информатизации человеческого общества, самого человека, заставляют всё больше находиться без движения. В то время как работники кирки и лопаты уходят на второй план, на передний край выступают труженики офисного кресла и компьютера.

Из-за длительной, малоподвижной работы, пребывания по многу часов в «застывших» позах и повышенном нервном напряжении, организм, физическая активность которого предусмотрена природой, и не рассчитанный на долговременные нагрузки в неподвижном положении, прекращает правильно функционировать, и появляются проблемы со здоровьем. Заболевания сколиозами и остеохондрозом становятся профессиональными болезнями для IT- специалистов, инженеров, дизайнеров и работников офиса.

Наиболее подвержены опасности поражения, шейный и грудной отделы позвоночного столба, которые подвергаются основной нагрузке, во время долгой работы в сидячем положении. Шейные и спинные мышцы, удерживающие голову и корпус вертикально, из-за постоянной нагрузки находятся в напряжении, а приток крови к ним напротив — понижен. Усугубляет ситуацию то, что мышцы находящиеся в постоянном напряжении, пережимают нервные волокна, идущие от спинного мозга, что нарушает прохождению по ним нервных импульсов. Впоследствии, это является причиной затекания или онемения рук, спины и шеи.

Остеохондроз и другие болезни позвоночника очень скоро могут дать о себе знать, если не чего не предпринимать и не предупреждать их развитие.

Следующий комплекс упражнений для укрепления позвоночного столба можно выполнять «без отрыва от работы», никого не отвлекая, так как упражнения практически незаметны. Главное требование — это плавное исполнение всех движений, без рывков и в не быстром темпе. Весь набор упражнений желательно делать не менее двух раз в день, каждый элемент повторять не менее десяти раз.

1. Упражнение «Маятник». Представив, что через кончик носа проходит ось, наклонять голову сначала по направлению хода часовой стрелки, а затем в другую сторону. Стараться не смещать направление оси. Повторить аналогичное упражнение, сначала опустив, а затем подняв подбородок.
2. Медленно повернуть голову до отказа влево. Достигнув предела, отвести голову назад, до ощущения растяжки мышц на шее, со стороны, разноименной повороту. Вернуть голову в начальное положение, и упражнение повторить в другую сторону
3. Наклонить голову максимально вниз, стараясь коснуться им яремной впадины. Сделать движения влево-вправо, имитируя вытирания подбородка о грудь. Запрокинуть назад голову и осуществить несколько вращений.
4. Упражнение «Китайский болванчик». Поместив руки, локтями на стол, захватить кисти в замок. Опереть подбородок на руки и сделать наклон влево, до отказа. Достигнув крайней точки, сделать от двух до трех киваний в сторону движения головы. Повторить упражнение в обратную сторону.
5. Выровнять позвоночник вертикально, приняв положение, подобное армейской стойке «смирно». Руки положить на стол. Плечи, как можно дальше, отвести назад, стараясь свести лопатки. Зафиксироваться в таком положении на несколько секунд.
6. Руки опустить вниз и расслабить. Напрягая трапециевидные мышцы, стараться поднимать плечи максимально высоко.
7. Руки положить на стол и зафиксировать ровно спину. Стараясь удерживать макушку неподвижной, выгибать спину сначала в левую сторону, потом поменять направление, как бы имитируя движения струны.

Описанный комплекс не является исчерпывающим средством, предупреждающим заболевания спины. Не стоит так же забывать о правильном обустройстве рабочего места.

Широко распространенной ошибкой является неверное положение рук. Люди удерживают их в подвешенном положении. Следует установить высоту стула так, чтобы предплечья находились на столе свободно и в расслабленном состоянии. Во время манипуляций с мышью и работе на клавиатуре, должны работать исключительно кисти рук, локти должны оставаться неподвижными.

Монитор должен располагаться так, чтобы его центр находился чуть ниже уровня глаз, а расстояние до экрана превышало 50 сантиметров.

Большое значение будет иметь освещение. Стоит избегать работы в затемненных помещениях и в темноте с включенными слабыми светильниками, наподобие настольной лампы. Стоит знать, что компьютерный монитор, является источником излучения, способствующего образованию положительных ионов, вредных для организма. Поэтому помещение несколько раз в день следует проветривать.

Стоит учесть, что приведенные в статье рекомендации и комплекс производственной гимнастики, не способны восстановить нехватку движения у работников офисов. Движение должно стать новым стилем поведения. Надо больше двигаться. Плавание и бег трусцой для этого будут хорошим дополнением. Можно записаться на секцию для занятий активными видами спорта. Следует сделать движение частью своей жизни.

Понравилось? Поделитесь с друзьями в социальной сети!