Фитнес у себя дома – это упражнения, которые дадут вам возможность поддерживать себя в оптимальной физической форме, при этом, не посещая спортзал или бассейн. Разумеется, домашние тренировки нельзя назвать более эффективными, чем занятия в зале. Однако домашние тренировки являются лучшим вариантом для тех, кто попросту не имеет времени или средств для посещения спортзала. Наиболее явно преимущество занятий дома оценили молодые мамы, которые практически не имеют времени на удовлетворение личных нужд, так как ребёнок нуждается в заботе постоянно.

В свою очередь мы предлагаем фитнес дома. Для этого вам вообще не понадобятся тренажёры. Нужно просто освободить пару квадратных метров в вашей квартире и начать заниматься. Наличие подходящей ритмичной музыки станет только плюсом.

Для женщины внешний вид играет большую роль, поэтому ей нужно сконцентрировать особое внимание на ягодицах, бёдрах и прессе. Ведь эти части тела купальник не закрывает, оставляя их на виду. Понятное дело, что нужно реально постараться, чтобы не стыдиться за форму своего тела.

Начнём наш домашний фитнес с ягодиц. Для начала раздвиньте ноги по ширине плеч. Ваши пятки должны смотреть друг на друга. Руки раскиньте в стороны на ширину плеч. Находясь в таком исходном положении, постепенно приседайте, соблюдая глубокую амплитуду движения. Сделайте около 30 повторений, а затем отдохните. После непродолжительного отдыха сделайте ещё пару подходов.

Далее нужно проделать выпады. Одну ногу поставьте далеко вперёд, чтобы угол, под которым согнулось ваше колено, был прямым. Руки поставьте на пояс, спину нужно держать как можно ровнее. Теперь начинайте приседать. У вас должно получаться пружинящее движение, повторять которое нужно около 15 раз. После этого смените ноги и повторите движения.

Теперь вам предлагаются упражнения для формирования красивого пресса. Пресс можно назвать главным постулатом красивого тела. Понятно, что его построение потребует продолжительных и утомительных тренировок, но результат будет потрясающим. Итак, ложитесь спиной на пол (можно и на другую поверхность, но обязательно твёрдую). Сгибайте ноги в коленях, одновременно подтягивая их к груди. Лучшим вариантом будет, если вы сведёте руки над головой в замок. Если вам это сложно, то просто положите руки на пол, параллельно положению тела.

Это упражнение имеет несколько разновидностей. Можно поднимать прямые ноги, что будет куда сложнее. Впоследствии, можно будет поднимать ноги не просто по оси тела, а с небольшим отклонением. Также можно найти упор для закрепления ног и поднимать туловище. Каждый из этих вариантов нагружает разные отделы пресса (боковые мышцы, низ и верх пресса). При каждом выполнении упражнения старайтесь выполнить около 30 повторов, иногда чередуя варианты выполнения. Делайте не больше 3-х таких подходов, при этом выполняя последний с максимальной скоростью. После того, как мышцы пресса окрепнут, можете взять увесистую книгу и держать её за головой, поднимая при этом верх туловища. Утяжеление придаст дополнительную сложность упражнению, и мышцы будут работать более эффективно.

Для укрепления нижней части пресса подойдёт упражнение «Ножницы». Ваше исходное положение – такое как и в предыдущем упражнении. Поднимайте прямые ноги так, чтобы их угол с поверхностью составлял 45 градусов. Теперь плавно разведите и вновь сведите ноги. Сделайте 10-15 таких движений и отдохните, а затем выполните ещё подход.

Красивая спина привлекает мужчин ничуть не меньше, чем грудь или ягодицы. Если это дополнить правильной осанкой, то эффект будет великолепным. Однако вам понадобится много терпения, так спинные мышцы нельзя накачать быстро. Начать посоветуем с такого упражнения: встаньте в коленно-локтевую позу. Потяните правую руку как можно дальше вперёд, а левую в то же время назад. Постарайтесь сохранить такое положение 10-15 секунд. Затем вернитесь начальное положение и смените конечности. Таким образом, сделайте 10 «потягиваний».

Кроме того, можно лечь на живот, вытянув руки вперёд. В таком расслабленном положении сделайте глубокий вдох и поднимайте верх туловища, стараясь вытянуть руки вперёд. Сохраняйте такое положение 5-10 секунд и возвращайтесь в исходное положение.

Помните о том, что ваша тренировка должна включать упражнения на руки и ноги. Это позволит вам избежать диспропорции мышечного каркаса.

Понравилось? Поделитесь с друзьями в социальной сети!