Техника выполнения упражнения:
1. Для выполнения упражнения понадобится тросовый тренажер, оснащенный широким грифом. Для точного выполнения этого упражнения важно правильно сидеть. Поэтому рекомендуется с учетом своих индивидуальных особенностей отрегулировать сиденье тренажера, а также специальный упор для коленей.
2. Для того, чтобы обхватить гриф необходимо использовать хват значительно шире плеч. Чаще всего гриф имеет на концах изгибы, за которые и следует браться, если их нет, то необходимо взяться за концы.
3. Теперь необходимо занять стартовую позицию. Для этого следует правильно взяться за гриф, выпрямить спину и расправить грудь. Лопатки можно опустить, а бедра должны находиться под верхним валиком сиденья. Такая позиция поможет во время выполнения упражнения сохранить стабильное положение тела. Также можно немного отклониться назад, чтобы обеспечить большую амплитуду движений.
4. Медленным и контролируемым движением необходимо начать подтягивать гриф к верху груди. При тяге блока вниз рекомендуется делать выдох. При этом опускание должно осуществляться за счет работы рук, а не из-за инерции. Верхняя часть туловища в это время должна быть неподвижной, но мышцы спины в этот момент работают особенно активно. Подтянув гриф к груди, следует задержать его там на пару секунд и начать плавный подъём. При этом гриф возвращается в исходное положение, руки выпрямляются, а спинные широчайшие мышцы растягиваются. Во время этого движения необходимо делать вдох.
5. Выполняя упражнение в таком порядке, проделайте заданное количество подходов.
Январь 19th, 2014 1 комментарий 
3 787
нормальное упражнение)