Жмешь железо, а мышцы не растут? Проблема, согласен… А задумывался ли ты о правильности составления своей тренировочной программы? Ответ, в принципе, не особо важен, основы тренировок для нарщивания мышечной массы должен знать каждый.

Каждый спортсмен-силовик должен осознать одну простую истину – понятие «тренировка» подразумевает не только регулярное посещение тренажерного зала и достаточное время на восстановление мышц, но и правильное сбалансированное питание для роста мышц. Именно так, по статистике, более 50% неудач в бодибилдинге связано с неправильным питанием. Залогом успеха в наборе внушительной мышечной массы является достаточное поступление в организм питательных веществ. Перейдем непосредственно к делу – как же правильно обеспечить питание для роста мышц.

Вспомним детство, для обеспечения роста организму требуются жиры, белки, углеводы, витамины и минералы в необходимых количествах, бодибилдеры, они в этом плане как дети – чтобы мышца росла ее нужно своевременно подпитывать. Таким образом, углеводы дают необходимый энергетический заряд, белки служат для формирования новых мышечных волокон, жиры обеспечивают правильный обмен веществ, витамины и минералы поддерживают организм в работоспособном состоянии. Нехватка хотя бы одного из вышеуказанных элементов тормозит весь процесс роста, кроме того, питание для роста мышц должно быть сбалансированным, то есть каждый прием пищи должен насыщать организм определенным количеством питательных веществ. Если на завтрак кушать одни углеводы, на полдник одни витамины, на обед – белки, на ужин жиры – никакого роста не будет, может быть только наоборот. Подсчитано, что для оптимального роста мышц в период активных тренировок организм атлета должен употреблять около 3500 – 4000 калорий. Следует отметить, что калории должны быть тоже правильными – литр пива и два килограмма сала рост мышц никак не обеспечат.

Для эффективного роста мышц наиболее полезными считаются молокопродукты, рыба, нежирное мясо, рис, макароны, орехи, семечки, яйца, различные каши, фрукты и овощи. Часто встречаются случаи, когда на протяжении дня нет возможности получить необходимое количество калорий из обычной пищи, специально для это существует спортивное питание для роста мышц – протеины, гейнеры, аминокислоты, креатин и т.д..

Чтобы обеспечить правильное и полноценное усвоение пищи бодибилдеру нужно отказаться от общепринятых завтрака, обеда и ужина. Питание для роста мышц считается эффективным, когда принятие пищи  пропорционально распределяется на протяжении дня, желательно через каждые 2-3 часа. Порция должна быть такой, чтобы после ее употребления оставалось крохотное чувство голода. Переедание значительного роста мышц не дает, но приводит к появлению лишнего жира, что явно не желательно. Чтобы обеспечить организм необходимой для тренировки энергией и быстрым восстановлением по ее окончанию следует отдельно обратить внимание на порядок приема пищи. Для эффективной тренировки организму нужно много энергии, соответственно, в течении дня рекомендуется кушать пищу обогащенную углеводами. Запомни – за час до тренировки кушать не рекомендуется! По окончанию тренировки организм начинает восстанавливать энергетический баланс, то есть опять углеводы. Кроме того, именно после физических нагрузок начинается восстановление организма и формирование новых мышечных волокон, для обеспечения которых незаменимыми являются белки и аминокислоты. Замечу, что после тренировки нужно принимать легкую пищу – каши наиболее подходящее питание для роста мышц в это период. Исходя из этого понятна простая истина – мышцы растут во время отдыха, а не во время их нагрузки, соответственно, это требует более активного насыщения их питательными веществами. Таким образом, питание для роста мышц в дни отдыха должно обеспечивать организму полный спектр питательных веществ.

Бодибилдинг – это дело тонкое, немного вправо-влево – и результат уже не тот. Если хочешь хорошую мускулатуру – соблюдай правила. Несмотря на то, что питание для роста мышц требует материальных затрат и, возможно, отказа от любимых блюд – без него никуда. Удачи!