Считаете проблемной зону бедер? Это поправимо!
Сегодня, многие женщины, считают внутреннюю часть своих бедер несовершенной! Выход всегда возможен, проделывайте регулярно физические упражнения, вы решите эту проблему все будет подтянуто и красиво! Не ленитесь, сделайте для себя правило, занимайтесь раза три в неделю — результат вы увидите через месяц!
Мы хотим вам помочь, преобразить ваше тело, изменив те части, которые вы считаете не совершенными.
Есть ряд упражнений, с помощью которых вы подкачаете внутреннюю часть ваших бедер.
Упражнение первое. Станьте прямо, поставьте на ширине плеч ноги, руки расположите вдоль своего тела. Переносите вес тела на одну из ваших ног, согните ее в колене и делайте выдох. При вдохе, вернитесь в изначальное положение. Это же упражнение выполните на второй ноге. Проделайте 15 – 20 повторений для обеих ног.
Упражнение второе. Встаньте рядом со спинкой стула, после нужно перенести массу вашего тела на левую ногу и подняться на носок, правой ногой выполните вверх мах ногой и в правую сторону. Желаете накачать внутреннюю часть ваших бедер, проделайте упражнение 20 раз, дальше проделайте то же с противоположной ногой.
Упражнение третье. Вам необходимо расположиться на правом боку и опереться на локоть правой руки, после, согнув в колене левую ногу, поставьте стопу за правую ногу, колено вашей ноги должно смотреть вверх. Напрягите правую ногу и выполняйте мах ногой вверх, при этом держите ногу прямой и не касайтесь пола. Рекомендуем проделать 40 подходов для каждой ноги.
Упражнение четыре. Становитесь на колени и расположите под плечами на полу ваши руки. Поднимите одну согнутую ногу вверх, затем перенесите в сторону, необходимо повторить 20 раз с одной и второй ногой, это упражнение хорошо подтягивает и прокачивает мышцы бедер.
Упражнение пятое. Расположив вдоль тела руки, ложитесь на пол, поднимите ноги, хорошо их выпрямите, сделайте угол девяносто градусов. В течение пяти минут, выполняйте упражнение «ножницы», после согните в коленях ноги, и проделайте упражнение «велосипед», при помощи этих упражнений, вы также хорошо прокачаете мышцы ваших бедер.
Упражнение шестое. Поставив ноги на ширине плеч, выровняйтесь и прямо станьте, руки положите на бедра. Встаньте на носки, делая выдох, присядьте настолько низко, как вы можете, оттягивая назад копчик. Делая вдох, встаньте, и задержитесь на носках. Проделайте 15 – 20 подходов.
Также советуем вам больше бегать, прыгать со скакалкой, ходить больше по лестницам, кататься на велосипеде, и ваши мышцы бедер станут стройными, подтянутыми и приобретут красивую форму!
Делайте для ваших мышц нагрузку, при любой возможности, и тогда результат не станет себя ждать, рельеф ваших бедер измениться в лучшую сторону еще быстрее.
Удачи вам и терпения – обязательно все получится!
Июнь 26th, 2013 0 комментариев 
2 303
