Как накачать ягодицы

Спортивная и подтянутая попа – мечта любой девушки, ведь красивые ягодицы так привлекают мужчин! Самое трагичное, что именно эта зона тела самая проблемная для слабого пола. Целлюлит, или кожура апельсина – эти страшные слова отвратительны для любой женщины, когда он так неожиданно и так нежеланно выступает на попе. Как накачать ягодицы?

Единственным лекарством, сохраняющим вашу попу в превосходной форме, могут быть спортивные упражнения. Предлагаем комплексы упражнений для эффективной и быстрой тренировки пятой точки, а также для уменьшения бедер в домашних условиях.

Подготовка

Для начала, перед любой тренировкой мышцы необходимо подготовить, то есть разогреть их, до предстоящей физической нагрузки, что бы не повредить их или растянуть. Для разминки сухожилья ног используйте такие два упражнения:

Наклоны вперёд, ладошками пытайтесь достать до пола. Важно: колени должны оставаться прямыми! Повторение – 10-15 наклонов.
Приседания, наклонив корпус вперёд, ступни от пола отрывать нельзя. (10-15 раз)

Эту разминку ягодичных мышц и ног, можно заменить упражнениями на растяжку, они так же подходят.

Очень важно знать, что для достижения результата лучше всего воздержатся от жирного, мучного и сладкого, не только в дни тренировок, но и на определённое время вовсе. Питаться рекомендуется фруктами, овощами, кефиром, творогом вареным мясом и рыбой. Так как накачать ягодицы только спортивными упражнениями очень тяжело, нужен комплексный подход.

Явных результатов сразу видно не будет, но уже после первой недели, когда мышцы привыкнут к постоянному напряжению и тренировкам можно заметить улучшения по своим ягодицам.

За частую людям которые хотят накачать ягодицы специалисты рекомендуют не прерывать тренировок в течении 2-3 месяцев. Для повышения эффекта можно использовать крем от целлюлита, он усилит процесс подтягивания попы.

Упражнения

Для тех, кто стоит перед вопросом «Как накачать ягодицы?», несколько действенных методов для сохранения и возвращения упругости ягодиц:

1. Ходьба ягодицами.

Сев на пол и выпрямив ноги перед собой, поочерёдно передвигайте ягодицы вперёд и назад, как будто вы ими ходите. Важно спину держать прямо.

2. Выпады вперед.

Исходное положение: тело выпрямлено, пятки вместе, руки на поясе. На каждую ногу по очереди делаете выпада, при этом спина должна оставаться прямой. Важно немного пружинится в низ, когда находитесь в положении выпада. Переднее колено необходимо держать под прямым углом. Повторяем на каждую ногу по 10-12 раз.

3. Зайка.
От 5 до 10 минут прыгаем через скакалку на носочках. В отсутствии скакалки можно прыгать на месте и без неё.

4. Велосипед.
Ложимся на пол, руки в положении за головой, ноги подымаете над поломи и имитируете ими движение езды на велосипеде. Желательно на протяжении 5-7 минут, без остановок. Скорость не важна, важно не опускать ноги на пол.

5. Махи назад.

Становимся на четвереньки, поочерёдно каждую ногу отводим назад и разгибаем, не касаясь пола, затем возвращаем её в исходное положение. Повторяем упражнение по 12 раз на каждую ногу.

6. Покачивания.
Сидя на полу, сложите ноги стопа к стопе. Чем ближе голени находятся к телу ,тем лучше будет результат, ступни можно обхватить ладошками. Держа спину выпрямленную, начните перекачиваться с ягодицы на ягодицу. Количество повторений до 100 раз.

Такой комплекс упражнений рекомендуется повторять каждый день, уделяя на него всего лишь полчаса. Первое время, если делать упражнения качественно, будет ощущаться крепатура. Для того что бы избавится от этого ощущения можно залезть в горячую ванную или сделать массаж. Очень хорошо помогают попе пробежки и катание на велосипеде. Теперь Вы знаете, как накачать ягодицы правильно и быстро!