Когда женщина худеет, это приносит ей радость, а вот мужчин худощавость, наоборот, весьма огорчает. Для набора веса многие мужчины пытаются больше есть. Что не всегда приносит результат. Дело в том, что обмен веществ в мужском организме не дает возможность задерживаться жирам. Но и у этой проблемы есть решение. Поговорим об этом подробнее.

С помощью специального рациона питания и физических упражнений практически любому мужчине можно нарастить мышечную массу. При этом важно подойти к данному вопросу со всей серьезностью, поскольку набрать вес иногда не проще, чем скинуть лишние килограммы.

Предлагаем несколько советов по набору веса.

1. Считаем калории.

Очень часто встречаются случаи, когда худощавые мужчины, недовольные своим весом, считают, что питаются много и хорошо. При этом часто получается так, что они не правы. Как правило, питаются они очень умеренно. Что же делать?

На необходимое количество калорий в дневном рационе влияет род деятельности. Если вы живете в сельском местности, занимаетесь физическим трудом, то вы должны потреблять в сутки около 4200 ккал. Для работников, занятых умственным трудом, не занимающихся спортом, эта цифра составляет всего 2600 ккал, а офисные работники, большую часть дня проводящие в сидячем положении, должны получать 3200-3500 ккал.

Таким образом, если вы хотите набрать вес, определите необходимое для вас количество калорий и постарайтесь ежедневно увеличивать их количество на 200.

2. Составляем рацион.

Чтобы набрать вес, поможет заранее составленный план питания на неделю. В нем необходимо указать продукты, имеющие высокую калорийность, которые в данном случае помогут набрать вес. При этом важно не забывать, что питание должно быть хоть и калорийным, но в то же время полезным. Не стоит увлекаться исключительно фастфудом или полуфабрикатами из магазинов. Забудьте про лень и старайтесь питаться дома. Для набора веса подойдут такие продукты, как мясо, рыба, макароны с жирным соусом и т.п. Для набора веса необходимо есть каждые 3 часа, так как именно при таких промежутках между трапезами ускоряется обмен веществ и улучшается пищеварение.

Не забывайте про полноценный завтрак, поскольку утренний прием пищи позволит вам получить энергию на несколько ближайших часов.
Не игнорируйте обед и полдник, причем не бойтесь съесть двойную порцию, однако и не переедайте.

В промежутках между приемами пищи необходимо делать легкие перекусы, например, орешками, семечками, бутербродами или молочными продуктами. В этих продуктах много калорий, что будет способствовать набору веса.

В то же время избегайте печенья и шоколада – эти продукты для организма не очень полезны.

При занятиях спортом после тренировок обязательно нужно поесть – это необходимо для восполнения утраченной энергии.

3. Занимаемся спортом. Чтобы набрать вес, мало только питания. Очень помогут в этом деле и силовые нагрузки. При занятиях спортом попадающие в организм калории будут превращаться в мышцы, а не в жир. Только не забудьте перед тем, как начать заниматься спортом, посоветоваться с врачом. Также не стоит слишком усердствовать и тренироваться каждый день. Специалисты говорят, что мышечная масса растет именно тогда, когда мы отдыхаем.

4. Контролируем изменения. После того, как вы начали программу по набору веса, важно постоянно контролировать происходящие изменения. Для этого взвешивайтесь в конце каждой недели.

Суточную норму необходимо постоянно увеличивать, пока не наступит желаемый результат.

Для того чтобы иметь истинное представление о своем теле, сфотографируйтесь. Зеркала часто искажают изображение, в то время как фото покажет ваш истинный облик. Сфотографируйтесь в начале набора веса, а затем спустя некоторое время. Если вы будете соблюдать все указания по набору веса, то вы обязательно заметите разницу на фото.

Кроме того, следите за теми результатами, которых вам удалось добиться в спортзале.
Вот те правила, которые помогут вам набрать вес. Удачного поправления!

Понравилось? Поделитесь с друзьями в социальной сети!