Хорошо развитые «крылья» смотрятся достаточно эффектно, визуально делая спину намного шире, что является немаловажным для бодибилдера, который в начале тренировок, может и не знает, как правильно и быстро накачать себе крылья. Как можно этого добиться?

Существуют некоторые общепринятые упражнения, которые позволяют накачать самую широкую мышцу спины и крылья.

Самыми простыми упражнениями для качественной и эстетичной накачки крыльев считаются подтягивания широким хватом за голову на перекладинах. При этом, мышцы спины принимают на себя вес тела, получая отличную нагрузку. Подтягивание данным способом отлично увеличивает в объеме спинные и плечевые мышцы, что является особенно важным для подростков с их незамедлительным откликом организма на различную нагрузку. Рекомендуется начинать занятия как можно раньше. В юном возрасте (не более 21 года) подтягивание за голову широким хватом даст достаточно стабильный и наибольший эффект. У подростков данное упражнение развивает мышцы спины, плеч, скелетную основу грудной клетки и всего плечевого пояса. Таким образом можно достичь максимально анатомически возможного эффекта, а хорошо развитый скелет способствует развитию мышц. Чаще всего кости перестают расти после 22 лет, хотя даже в зрелом возрасте, имея хорошую наследственность, грамотные и упорные тренировки позволяют достичь неплохих результатов.

Самым главным в накачивании крыльев и в подтягивании широким хватом за голову является грамотность исполнения необходимых упражнений. Если постоянно дергать ногами и раскачиваться, то дать полноценную нагрузку мышцам не получится. Правильную технику исполнения считают значительно важнее, чем количество повторов.

Конечно, чем больше времени уделять занятиям, тем заметнее будет эффект. Хотя, для того, чтобы тренировка была правильной, отдыху надо уделять не меньше времени, чем нагрузке.

Другим, довольно таки действенным упражнением для развития «крыльев», является регулярное отжимание от стульев. Для того, чтобы получить наилучший эффект качания крыльев необходимо расставить стулья как можно шире, и, oпераючись на них, грудную клетку опускать как можно ниже. Несмотря на все, чтобы избежать серьезных травм плечевого сустава, надо осознанно оценивать силу своих возможностей. Начинающим рекомендуется начать отжимание от пола обычным образом, с постепенным переходом на отжимание от стульев, и с постепенным увеличением расстояния между ними. Если правильно подобрать нагрузку, и при упорных и регулярных тренировках по накачиванию крыльев, первичный результат будет наблюдаться уже через месяц.