Очень часто первым делом в фигуре человека обращают внимание на ширину спины и плеч. По ширине спины опытный наблюдатель всегда сможет отличить человека, который не сидел без дела от ленивого человека, который постоянно ищет отговорки.

Самое сложное в этом деле это сила воли. Очень тяжело на первых парах просто заставить себя заниматься. В основном наличие свободного времени у многих людей ассоциируется с бездельем. Например, зачем надо идти мучить свое тело, если можно успешно посидеть дома перед телевизором с бутылочкой пива. Но если вы все-таки смогли перебороть свою лень и наконец-то решили серьезно заниматься, то вам очень сильно повезло.

Помните всегда о том, что результат никогда не придет сам собой, и чтобы добиться успеха нужно трудиться. В этой статье мы расскажем вам, как правильно качать крылья штангой.

Упражнение первое. Это упражнение рассчитано для широчайших мышц спины, а точнее махи (со штангой). Надо расставить ноги на ширине плеч и на точно такой же ширине расставить ладони на грифе. Затем нужно вытянуть спину и на вытянутых руках медленно опустить штангу вниз. После этого штангу надо поднять перед собой примерно на уровне плеч и затем вернуть ее в прежнее положение.

Очень важно правильно подобрать вес. Например, если штанга для вас тяжелая, то ненужно пытаться показать из себя «Геракла». Потому что если вы не готовы к этому весу ваше тело будет качать из стороны в сторону. В лучшем случае не будет толку с упражнения, а в худшем случае вы после такой тренировки как минимум неделю будите отходить или вовсе уроните ее на ноги (не дай бог). Поэтому нужно постепенно добавлять вес и лучше всего советоваться с тренером.

Упражнение второе. Ноги расставляем на ширине плеч, а гриф берем хватом. Хват должен быть снизу. Затем надо опустить штангу перед собой и наклонитесь примерно на сорок пять градусов. Обязательно сгибайте ноги в коленях, чтобы не было сильной нагрузки на коленные суставы. Штангу нужно подтягивать к животу и при этом локти должны быть выше линии спины. После этого надо вернуться в исходное положение. В случае если вес штанги будет большим, вам нужно будет тянуть все тело, а нагрузка будет распределяться на мышцы пресса и спины.

Кроме упражнений со штангой есть еще эффективные упражнения с гантелями для укрепления крыльев.

Первое упражнение. Это упражнение называется тяга гантелей в положении стоя. Здесь вам нужно будет взять гантели весом шести, восьми килограмм. Затем надо взять в одну руку гантель, а противоположную ногу нужно выставить вперед. После этого вторую ногу нужно будет отставить назад, а ноги немного согнуть в коленях. При этом нужно наклониться вперед, а свободную руку упереть в колено. Затем руку с гантелей нужно подтянуть к ребрам, а локоть поднять выше спины. Когда будите выполнять это упражнение, держите спину ровно.

Второе упражнение. Это упражнение называется одновременным махом гантелями. Здесь вам нужно будет взять две гантели, у которых вес от пяти до восьми килограмм. Ноги нужно расставить на уровне ширины плеч и взять гантели в каждую руку. Спину надо обязательно держать ровно и прямо. Гантели нужно будет поднять перед собой и медленно опускать их вниз.

В этом упражнении очень важно не переборщить с весом, чтобы не произошло раскачиваний.

Еще крылья можно накачать на турнике. Подтягивания широким хватом являются одним из самых лучших упражнений на турнике. Нужно ухватиться за перекладину широким хватом так чтобы он был примерно на двадцать сантиметров шире плеч. Затем нужно вытянуться во весь рост и расслабить все мышцы, а потом подтянуться наверх и постараться достать перекладину подбородком.

При помощи отжиманий тоже неплохо качаются крылья. Отжимания вообще считаются одним из самых универсальных упражнений для нескольких групп мышц, в том числе и мышцы спины (широчайшие).

Упражнение выполняется следующим образом: Надо принять упор, лежа и расставить руки чуть больше ширины плеч с каждой стороны примерно на двадцать сантиметров. Спину нужно держать ровно и во время подъема и во время опускания. Руки надо опустить вниз и согнуть их немного в локтях таким образом, чтобы грудью касаться пола. Затем надо вернуться в исходное положение.

Это упражнение разрешается делать ежедневно, и при этом нет риска надорваться или повредить связки. Кроме тяжелых снарядов отдавайте предпочтение обычным турникам и тогда добьетесь неплохих результатов от таких тренировок. А вот изменение объема мышечной массы будет зависеть только от интенсивности ваших тренировок. Поэтому если вы хотите накачать крылья и добиться хороших результатов начинайте выполнять все эти упражнения именно сегодня и не откладывайте каждый день на потом. Только так вы получите желаемые результаты.

Понравилось? Поделитесь с друзьями в социальной сети!