Спортивная ходьба

Эта разновидность упражнений предполагает анаэробную физическую нагрузку, которая способствует эффективному сжиганию калорий в организме, укреплению мышц нижних конечностей, а также уменьшению травматизации суставно-связочного аппарата, которая может возникать при беге.

Данный вид упражнений заключается в том, что человек должен совершать быстрые шаги, одновременно с этим, исключая бег.

При спортивной ходьбе поверхность одной из ступней должна быть на земле. В отличие от обычной ходьбы, при таких условиях шаги получаются быстрыми и длинными.
Спортивный вид ходьбы особо полезен для людей, которые хотят быть в постоянной физической форме или похудеть, но одновременно с этим не могут переносить интенсивные физические нагрузки ввиду состояния здоровья.
Если у вас возникло сильное желание скинуть лишний вес, а финансовые возможности не позволяют посещать тренажерный зал или занятия по аэробике, то быстрая ходьба – это то, что нужно.
Научно доказано, что при прохождении двух километров в день, можно израсходовать до 300 калорий.

Существует несколько правил спортивной ходьбы:

Руки должны быть согнуты в локтевых суставах. Корпус тела должен быть прямым с незначительным наклоном в 5 градусов. При ходьбе пятка должна касаться земли первой, а следом за ней носок. Следует соблюдать ритмичность при ходьбе, при этом дыхание должно быть глубоким и ровным. Нижние конечности должны быть прямыми.

Для разнообразия можно применять во время ходьбы отягощения в виде гантели или обычный рюкзак с грузом.

Занимаясь спортивной ходьбой через день, вы снизите риск возникновения гипертонии, сахарного диабета, стресса, ишемической болезни и инфаркта сердца.

Травматизм при этом виде спорта будет минимальным, если перед занятиями проводить разминку и разогрев мышц. Длительность ходьбы следует начинать с 30 минут, постепенно увеличивая ее до часа.