Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вверх)

Основные мышцы: Предплечья
Оборудование: Штанга
Уровень сложности: Начинающий

Предплечья

1 2

Техника выполнения упражнения:

1. Выполнению этого упражнения воспользуйтесь штангой с изогнутым грифом, но выполнять упражнение можно, так же, используя и прямой гриф.

2. Сидя на скамье, ноги расположите чуть шире плеч, наклонитесь вперед, так, как изображено на рисунке. Обоприте запястья о колени и зафиксируйте в руках гриф штанги с направлением ладоней вверх.

3. Вдыхая – опускайте штангу вниз, к коленям, выдыхая – поднимайте вес максимально вверх и немного задерживаем в таком положении. При этом должны напрягаться мышцы предплечий. Возвратите запястья в исходное положение.

4. Выполните нужное количество подходов.

Вариация: это упражнение так же можно делать гантелями. Это дает возможность смены очередности рук.



Понравилось? Поделитесь с друзьями в социальной сети!

Оставить комментарий