Пуловер и подъем

Основные мышцы: Грудные мышцы

Дополнительные мышцы: Трицепсы, Плечи, Широчайшие мышцы спины

Оборудование: Штанга

Уровень сложности: Начинающий

Техника выполнения упражнения:

1. Штангу необходимо схватить широким хватом. При этом расстояние между кистями рук должно быть не больше 35-40 см.

2. Отдельно найти горизонтальную скамью. Лечь на нее.

3. Гриф следует расположить на верхней части бедер. Руки слегка согнуть в локтях. Это и есть исходное положение.

4. На вдохе необходимо медленно поднимать штангу движением, напоминающим дугу. Аккуратно заводить ее за голову. Особое внимание стоит уделить рукам: они должны быть ровными. В конце упражнения руки должны располагаться за головой, а ладони – развернуты к потолку.

5. При выдохе гриф возвращается в исходное положение.

6. Повторять следует оптимальное для себя количество раз.

Также при выполнении упражнения можно использовать гантели.