Данный вид тренинга является базовым в процессе увеличения и совершенства мускул, то есть, в бодибилдинге. Он совершенствует передние дельтовидные мышцы, обособляя их от других (средних дельт и грудных), создает рельеф, постепенно наращивая их объем. Чтобы сконцентрировать нагрузку на область передних дельт, практикуют жим гантелей перед собой. Итак, как выполняется это упражнение:

1. Первоначальное положение – стоим с выпрямленной спиной,  в опущенных руках напротив бедер находятся гантели, локти чуть согнуты (для предотвращения травм).

2. Существуют следующие разновидности упражнения, которые можно выбрать самостоятельно: нейтральным хватом (ладони направлены вовнутрь) или верхним (ладони должны быть направлены к бедрам).

3. До подъема гантелей необходимо глубоко вдохнуть и задержать дыхание. В процессе выполнения упражнения контролируйте, чтобы руки обязательно были параллельны друг к другу, а локти сохранялись согнутыми.

4. Подъем выполняется до плеч, после чего – с плавным выдохом следует медленно опустить гантели.

5. Прежде, чем повторить упражнение, обязательно нужно остановиться на одну секунду.

Рекомендации:

1. Для более продуктивной работы можно брать гантели большего веса, поднимая их нейтральным хватом на 45 градусов выше плеч. Это побуждает мускулы увеличиваться, заставляя их трудиться в большей мере.

2. Наибольшая работа мышц среднего пучка (фронтальная часть) и в местонахождении переднего пучка осуществляется при положении руки в 45 градусов от начальной позиции и в конечной точке 45 градусов, находящейся выше плеч. В этой точке максимально работают все вышесказанные дельты.

3. Если необходимо уделить внимание передней части дельт, подъем гантелей лучше выполнять верхним хватом.

4. Ошибка при выполнении: движение тазом вперед и плечами назад. Из-за нее происходит затрата лишних сил, что препятствует эффективному развитию нужной категории мышц. В таком случае лучше взять гантели поменьше весом, но делать все правильно.

Упражнение делают в три-четыре подхода от 8 до 12 подъемов. Особенность добавления его в комплекс тренировок заключается в том, что оно должно следовать после поднятия штанги или гантелей (как сидя, так и стоя), но до того, как приступить к подъемам гантелей с наклоном и разведением их стоя.