Техника выполнения упражнения:
1. Лягте лицом вверх на скамью так, чтоб ее край приходился на линию лопаток. Это положение поможет получить лучший эффект от упражнения.
2. В качестве утяжелителя выберите диск 2,5 кг. Этого веса для начала достаточно, а после того, как мышцы немного укрепятся, массу можно постепенно увеличивать. Положите диск на лоб и придерживайте его.
3. Опустите голову вниз, делая при этом глубокий вдох.
4. При выдохе голову поднимите вверх, немного превышая среднее положение.
5. Упражнение выполняйте плавно и медленно.
Октябрь 17th, 2013 0 комментариев 
2 358
