Входящая в многие препараты спортивного питания аминокислота креатин была описана впервые в 35 году 19-го века, ученым из франции Шёврелем, который и назвал его так что в переводе с греческого означает «мясо». Креатин получается в результате синтеза аргинина и глицина, который протекает в почках, поджелудочной железе, печени. В маленьком объеме креатин есть в мясе и рыбе. В первый раз, как  потенциальный эргогеник, креатин был представлен в 1993 году, в виде препарата моногидрат креатина.

Сегодня потребление креатина возросло в сотни раз и он стал широко востребованным препаратом. Наиболее часто его используют атлеты, которые желают добиться активного  роста мышечной массы, ну и конечно спортсмены других профилей с целью повышения собственных скоростных и силовых показателей.

По сведениям современной науки препараты с креатином значительно улучшают воздействие фосфокреатина в клетках именно мышц скелета.

Фосфокреатин представляет собой связанные молекулы креатина и фосфата на химическом уровне, которые накапливаются в мышцах. Фосфокреатин обеспечивает внутриклеточное мышечное органическое соединение клеток. Именно он обеспечивает энергией всевозможные процессы, происходящие в мышечной ткани. Достаточный объем фосфокреатина обеспечивает более энергичное  восстановление аденозина трифосфата (АТФ), который в свою очередь является  поставщиком энергии в процессе работы при сильной интенсивности, например, поднимание тяжести, прыжки, спринт. Действие фосфокреатина на этом не ограничивается, он может тормозить ионы гидрогены, которые отвечают за выработку  молочной кислоты, как итог, и за усталость спортсмена в процессе выполнения упражнений. Именно креатин способен обеспечивать эргогенный эффект, что значит давать энергию. Именно этот процесс увеличивает силу сокращений мышц и продлевает  время выполнения упражнений.

Способы по увеличению массы мышц с использованием креатина:

1. Моногидрат креатина удерживает внутри клеток мышц воду, что приводит с одной стороны к возрастанию объёма мускулатуры, а с другой, к улучшению процессов  синтеза  и роста белка.

2. Креатин оказывает стимулирующее воздействие на рост мышечной ткани. Понять происходящий процесс довольно легко: принимаемый перед тренировками креатин помогает выполнять силовые упражнение с большей нагрузкой, как весовой, так и количеством подходов, таким образом, креатин способствует увеличению максимальных показателей выносливости и силы спортсмена. Организм спортсмена постоянно старается приспособиться к нагрузкам, которые повышаются, так сказать «с запасом», увеличивая в ответ массу мышечных клеток, запасы креатина и гликогена в клетках мышц.

3. Креатин умножает силу сокращения мышц, что позволяет заниматься с большим весом. В результате организм запускает механизм компенсации, который и увеличивает объем мышечной ткани.

Наиболее актуальными формами креатина являются:

Креатина моногидрат, химическое соединение молекулы креатина с молекулой воды. Это соединение имеет плохую усвояемость, по сравнению с «усовершенствованными» формулами соединений креатина, но при правильном приёме моногидрата можно весомо  повысить усвоение креатина. Маленькая стоимость креатина моногидрата сделала этот препарат наиболее популярным в среде спортсменов всего мира.

Дикреатина и трикреатина малат, другое химическое соединение креатина с несколькими молекулами малата, или по-другому яблочной кислоты. Это соединение лучше  усваивается, в результате дозы, которые необходимо принимать, несколько ниже, чем у моногидрата.

Кре-алкалин представляет собой инновационное соединение креатина, которое дает великолепные результаты по сравнению с креатином моногидратом. Данное соединение  обладает особой формулой в виде буфера, которая не дает возможности препарату синтезироваться в бесполезный креатинин под воздействием сока желудочно-кишечного тракта. Следует заметить, что именно эта причина препятствия в усвоении дозы креатина моногидрата иногда в несколько раз превышает реальный объем продукта, который усвоился.

Креатина пируват по своим достоинствам в сравнении с креатином моногидратом идентичен ди- и трикреатину малат.

Эфиризированный креатин – это химическое соединение креатина с молекулами сложного  эфира. Присутствие в препарате эфира делает это соединение липофильным, что способствует прохождению сквозь жировые отложения стенок ЖКТ. Именно этот факт способствует лучшему и быстрому усвоению препарата.

Выбирая препараты на основе креатина, необходимо учитывать отличие креатина моногидрата от других соединений креатина, так как именно моногидрат обладает  способностью удерживать внутри клеток мышц воду.

Понравилось? Поделитесь с друзьями в социальной сети!