Техника выполнения упражнения:
- Делайте упражнение при наличии стойки для приседания. Такая мера снизит вероятность повреждений.
- Зафиксируйте гриф на стойке на высоте плеч.
- Поместите гриф сзади плеч. Спина прогибается в пояснице, лопатки собраны, колени под углом.
- Шагните назад, от стойки. Поставьте ноги на ширине плеч, поднимите голову. Данное положение следует считать стартовым.
- Вдох – таз отводим, прогибаемся в пояснице. Делать упражнение следует до момента, пока тело не окажется параллельно плоскости. Следите за спиной, чтобы та была в состоянии прогиба, а позвоночник оставался прямым.
- Выдох – разогнитесь, вернитесь в начальное положение.
- Сделайте несколько подходов, обязательно соблюдая технику безопасности.
Не стоит выполнять упражнение, если вас беспокоят спина или поясница. Во время занятий следите за прогибом в пояснице. Такая мера не допустит проблем со спиной. А если сомневаетесь в выборе необходимого веса – берите тот, что меньше.
Май 11th, 2017 0 комментариев 
1 420
