Какой молодой человек не хочет почувствовать себя Гераклом? Причем все хотят это сделать быстро и максимально эффектно, чтобы прекрасная половина человечества восхищалась их непревзойденным внешним видом. Но наверно немногим известно, что на самом деле иметь божественную фигуру — это огромный систематический труд, дисциплина, воля и множество других мужских достоинств. И […]

Опытные атлеты знают, что для наращивания мышечной массы и силы, надо выполнять так называемую «базу». Это те движения, на которых все атлеты строят свой мышечный фундамент. Но к сожаленью, новички недооценивают значение базовых упражнений, потому что слышали о них, но сути их не знают. Очень часто в тренажерном зале можно […]

Целью любого разминания является разогрев организма, разработка суставов, связок, мускулов. Обычно оно включает легкие аэробные упражнения с постепенно нарастающей интенсивностью. Пульс, выросший до 100 ударов в минуту на протяжении 10 минут разминки – свидетельство ее эффективности. Не менее важными моментами любого разогрева являются действия, направленные на растяжения мышц, связок, мобилизацию […]

Многие атлеты, особенно новички, задавшись вопросом, что лучше для построения красивого и сильного тела: сверхсовременные тренажеры или «свободные веса» затрудняются с ответом. Давайте попробуем разобраться в тонкостях и деталях их воздействия на мускулатуру спортсмена. Чем хороши свободные веса (мячи, штанги, гантели и т. д.)? Во-первых, нет такого зала, где бы […]

Кто думает, что нарастить сильную мускулатуру просто, очень скоро понимают, что это далеко не так. Простой выбор упражнений на конкретные мускульные группы и их определенное повторение ничего не дают – мышечной силы, а также массы как не было, так и нет. Споры относительно количества повторов для увеличения мощи и объемов […]

Продолжительность тренировок – чем больше, тем лучше?  На самом деле это ошибочное мнение. Никаких улучшений не произойдет, если вы по 3 часа не будете выходить из зала, стараясь достичь максимального времени тренировки. Почему? В состав человеческих мышц входит белок, который мы с таким трудом наращиваем, желая, чтобы тело было более […]

Любой человек, который тренируется в спортивном зале, занимается бодибилдингом или просто работает над своим телом, хочет знать, как часто можно тренировать одну группу мышц. С первого взгляда, особенно неопытный человек, может подумать, что «чем больше, тем лучше», т.е. чем чаще тренировки, тем быстрее накачаются мышцы. Это неверная точка зрения. За […]

Нужно сразу понять, что таковыми тренировками могут быть не только упражнения на увеличение мышц и их силы, а и просто тренировки в зале. Силовые упражнения для женщин не так важны, как для мужчин, поэтому говорить только о них будет не совсем правильно. Наша цель – понять насколько разделены тренировки по […]

Коль скоро вы определились с тем, что тренировки вам необходимы как воздух, и вы абсолютно точно решили ни одной не пропускать, то дневник завести все-таки стоит. Дневник – это ваши записи по достижениям или провалам (а таковые тоже случаются), это контроль над самим собой, над своей ленью или, наоборот, слишком […]

Человек, который решил сделать свое тело более совершенным, вызывает уважение и даже восхищение. Приобретая лучшие формы, мы тем самым укрепляем не только мышцы, но и собственное здоровье. Только вот в погоне за самосовершенствованием порой трудно остановиться, еще более трудным представляется найти золотую середину: сколько нужно  тренировок, чтобы не загнать себя, […]

Тренировка в фитнес-центре отнимает много сил. В статье мы расскажем, как правильно восстанавливать свои силы после интенсивных занятий спортом. Важно понимать, насколько необходимым для организма является отдых после усиленной тренировки. Каждый инструктор по фитнесу осознает роль, которую играет грамотный подход к расслаблению натруженных мышц для восстановления нормальной работы сердца, циркулярной […]

Большая часть спортсменов, как молодых, так и опытных интересуют способы, которые позволят получить наиболее эффективный стимулятор роста силы и мышечной массы, избегая излишние нагрузки, и перетренированность. В этой статье мы поможем вам найти наиболее оптимальную систему тренировки, которая  позволит вам, обеспечить максимальный мышечный рост и силу. Наверняка, вы уже ощутили […]

Многие уверенны, что нет разницы в том, в какое время дня посещать спортзал, главное- занятие спортом. Но, чтобы получить наибольшую пользу от тренировок, необходимо помнить некоторые моменты. В основном, у многих людей, на протяжении дня, происходят колебания физической активности, а в определенный период бывает, что активность достигает минимального значения. Периоды […]

1. Сведите лопатки вместе. При выполнении жима лежа необходимо предварительно отвести плечи назад и свести лопатки вместе. Для начала нужно попрактиковаться без снаряда. Встаньте ровно, спина должна быть прямая. Упираясь руками в стену, сделайте шаг назад. При этом ноги не сгибать в коленях, руки выпрямлять полностью. Затем, из исходного положения, […]

В канадском университете Альберта проводились исследования влияния силовых тренировок на боли в спине. Результаты указывают на их способность снизить болевые ощущения на 60%. Как правило, боли в спине не являются результатом повреждений, а связаны с взаимодействием спинных мышц, костей и нервных окончаний. Ученые обнаружили, что силовые тренировки гораздо эффективнее борются […]