Тренинг

Накачанные грудные мышцы привлекают внимание представителей как мужского, так и женского пола. Особенно эффектно они выглядят у парней вне зависимости от того, закрыты ли они одеждой или же нет.
Однако для этого необходима долгая и упорная работа.

Стоит отметить, что современные люди очень сильно заняты и зачастую у них нет времени для того, чтобы периодически посещать тренажерный зал. Однако, это не повод для того, чтобы ничем не заниматься. Накачать грудные мышцы можно и самостоятельно, в домашних условиях, но для этого необходимо знать, как это правильно сделать.

Мышцы груди задействуются при совершении большого количества движений, в частности, подтягиваний и отжиманий, толчков руками и многих других. Именно поэтому чтобы накачать грудные мышцы, нужно подойти к этому делу правильно и с умом.

Стоит помнить о том, что мышцы груди являются очень широкими, и их стоит делить на три разные части, каждая из которых нуждается абсолютно в разных способах закалки. Чтобы накачать грудные мышцы, нужно знать, какие именно нужны упражнения для тех или иных их разновидностей.

Большая часть мужчин обладает т.н. «провалом», который расположен в самом центре грудины. Именно там мышцы развиты меньше всего. В общем и целом, невозможно нагрузить данное место и развить его, выполняя повседневные дела. Именно поэтому необходимы различные упражнения для того, чтобы накачать грудные мышцы.

Во-первых, необходимо помнить об элементарных правилах, которые необходимо выполнять при тренировке мышц. Не стоит думать о том, что у вас не получится накачать грудные мышцы дома и самостоятельно.

Чтобы нагрузить внешние грудные мышцы, нужно использовать широкий хват. Если вы только начинаете занимается, то лучше всего будет использовать упражнения, которые будут использовать более узкий хват. Но здесь очень важно не переборщить, иначе всю работу будет выполнять трицепс. Нормальный хват должен быть чуть шире ваших плеч.

Для лучшего развития верхней части грудных мышц нужно поднимать руки как можно выше при выполнении отжиманий или жима. Как правило, у тех, кто только начинает заниматься, верхняя часть груди совсем не развита по сравнению с нижней. Профессионалы считают, что наибольший эффект принесут те упражнения, в которых ноги оказываются выше головы.

Чтобы накачать грудные мышцы, нужно помнить о том, что все упражнения основываются на дыхании. Когда вы отжимаетесь, старайтесь делать вдох при моменте, когда вы опускаетесь. Выдох должен осуществляться тогда, когда вы поднимаетесь вверх. Это правило подходит практически для всех упражнений. Помните о том, что мышцы нуждаются в периодическом отдыхе. Как только вы начинаете заниматься, лучше будет делать это раз в два дня.

Существует целый ряд разновидностей отжиманий, которые может выполнять любой желающий в домашних условиях. Одна из них – обычные отжимания. Их рекомендуется выполнять комплексно, по три подхода, в каждом из которых нужно отжаться 30 раз.

Еще одна разновидность – отжимания, когда ноги ваши расположены выше головы. Нужно упереться ногами в стул, это единственное отличие этой разновидности от обычных отжиманий. Вполне достаточно будет, если вы выполните 4 подхода, в каждом из которых будет 20 отжиманий. Третий вариант – отжимания с растяжками, когда нужно встать на три стула в упор, а затем выполнять отжимания, аналогичные обычным. Здесь достаточно выполнения 3 подходов по 10 раз.