Тренинг

Как накачать пресс

Красивые кубики на прессе есть у каждого из нас, просто у большинства людей эти кубики скрыты под слоем жира, то есть жировых отложений. Даже если вам кажется что ваши кубики на прессе вернуть уже невозможно, поверьте, вы ошибаетесь. Ведь даже толстый слой жира легко можно убрать, если начать выполнять специальные упражнения и начать правильно и питаться. Ведь именно это является основой начала вашего нового красивого и в первую очередь здоровой жизни. Потому что только специальные упражнения станут решительным шагом вперед в борьбе за красивое тело.

Большинство из вас думают, что на это все нужно и не один год тренировок, но нет, скажу я вам, потому что в настоящее время есть специально разработанные упражнения, которые помогут быстро и главное без вреда для здоровья сбросить вес и сделать ваше тело красивым. Бодибилдинг сочетает в себе гармонию этих упражнений, которые позволят вам увидеть результат уже после первого месяца тренировок. Этот цикл упражнений является главным принципом жизни известного спортсмена Джея Катлера, хотя его вес является большим, чем у других известных спортсменов.  Однако его роскошное тело и не менее привлекательные кубики на прессе не уступают даже таким известным личностям как Ахмад Хайдара или Мелвин Энтони.

Перед тем как начинать упражнения по преобразованию живота на красивый пресс с не менее привлекательными кубиками вам нужно изучить строение мышц пресса. Это несложно, вам только нужно будет выучить несколько основных принципов.

Накачать пресс.  Принцип первый.

Первой ошибкой начинающих в этом деле чрезмерную нагрузку и истощения своего организма. Нужно поддаваться пыткам, или почти не есть. Поверьте этим вы себе только навредить. Большинство из нас думает, что если у меня большой живот, то нужно только заниматься упражнениями для пресса и это поможет. Это и является главной ошибкой, и лишь бессмысленным времяпрепровождением. Ведь нужно активизировать мышечную активность всего тела.

Сейчас ни для кого не секрет что все жировые отложения в животе, талии и других местах это такая кладовка нашего организма. Жир это лишние калории, которые пока нужны нашему организму. Они ждут момента, когда понадобятся. И только упражнениями их так просто не используешь. Но если начать соблюдать специальных диет и тем самым ускорить метаболизм в своем организме мы сможем заставить наш организм начать использовать отложенные калории.

Лучшие упражнения для ускорения этого процесса это аэробика, также главное чтобы у вас был стимул, для многих этим стимулом становится отличная фигура атлета.

Накачать пресс. Принцип второй.

Как часто нужно тренировать пресс?

Главная истина, которую не нужно забывать, что лучше меньше и качественнее. Ведь если вы будете заниматься каждый день по несколько часов, то можете не только ничего не достичь, но и наоборот навредить своему организму тем самым остановив его развитие. Каждое тело имеет свои особенности и эти особенности вам нужно учитывать. Если во время тренировок у вас кружится голова, то нужно остановись и продолжить на следующий день. Нужно заниматься, выкладываясь на все 100% уже с первого дня. Помните, что начинать надо с простых и недолгих тренировок, постепенно увеличивая нагрузку на организм. Вышка упомянутый Катлер утверждает, что только так вы сможете всегда быть в тонусе. А не валяться обессиленным в постели после долгих и изнурительных тренировок.

Накачать пресс. Принцип третий.

Ведущие специалисты всего мира считают, что только разумные сочетания тренировок и отдыха смогут дать толчок для развития вашего пресса и тела в целом. Под этими словами они подразумевают, что заниматься лучше через определенный промежуток времени, например через день, или два раза в неделю. Для организма требуется время для восстановления сил и развития.

Тренироваться нужно интенсивно, но без перегрузок.

Многие из нас самостоятельно, без дополнительных знаний хотят достичь желаемых кубиков на прессе с помощью упражнений подъемов корпуса. Это упражнение достаточно эффективная, но к сожалению главная мышца живота это упражнение не дает результата. Ведь при выполнении этого упражнения главная нагрузка идет на мышцы, которые сокращаются при сгибании бедра. Именно поэтому известный Джея Катлер предлагает проверенные на себе 3 упражнения, действие которых направлено на наиболее эффективный развитие вашего пресса.

В дальнейшем я расскажу вам обо всем более подробно.

Нам следует помнить о базовых свойства работы каждой мышцы, и знать в каком сжатия мышцы он сокращается наиболее эффективно. Джея Катлер при тренировках старается в каждом упражнении взимать мышцы пресса.

Еще одно правило, о котором не нужно забывать это то, что все упражнения, которые вы выполняете должны выполняться в медленном темпе, но не забывать, что главное это точность ваших движений. Ведь именно в медленном темпе мышцы больше нагружаются, и идет 100% отдача организма. Главный враг в силовых упражнениях это инерция, ведь она облегчает работу мышц, тем самым уменьшает желаемый результат. Так как именно медленные темпы предопределяют естественное сопротивление мышц.

Перейдем к первой упражнения из программы Джея Катлера. И постарайтесь четко выполнять инструкции нашего мастера.

1) Начать нужно с кранчей, и выполнять их нужно в 3 захода по 15 раз.

2) Ложимся на скамью так, чтобы голова, дельтовидные и трапециевидные мышцы свисали с края скамьи. Такое положение лучше всего подходит для подтяжки мышц живота. Руки нужно расположить на височных областях головы, так чтобы они не пытались помочь телу во время выполнения упражнения и скручиваем торс в направлении бедер. Ноги должны быть согнуты в коленях, темп повторений — достаточно быстро.

3) Подъем ног, в положении лежа, выполнять это упражнение нужно в 3 захода по 15 — 20 раз.
Руками беремся за край скамейки и начинаем подъем ног из положения, когда ноги располагаются чуть ниже, чем уровень лавки. Данное положение дает определенную растяжку мышц. Ноги должны быть немного согнуты, поднимаем их к голове, в то же время пытаемся поднять таз — как можно выше. Опускаем ноги и повторяем все сначала.

4) Выполняем кранчи в стороны. Выполнять это упражнение нужно в 3 захода по 15-20 раз.
Ложимся на бок и скрещиваем ноги. Начинаем поднимать торс сторону, при этом стараемся дать максимальную нагрузку именно косым мышцам живота. Одна рука находится за головой, другая упирается в пол, что обеспечивает поддержку во время выполнения упражнения.

5) не менее роль в процессе тренировки занимают упражнения дыхание так называемые кардиотренировки и, к сожалению многие считают эти тренировки скучными и ненужными. Но не стоит забывать, что от здоровья всего организма зависит успех ваших тренировок. Ведь при неправильном дыхании вы скорее истощитесь. Правильная работа сердца поможет вам.

6) На этом этапе тренировок я расскажу вам о пользе аэробики. Ведь именно упражнения по аэробике увеличивают потребность организма в кислороде. А кислород тонизирует весь организм, и вы укрепите не только мышцы аллей дыхательную систему и сердце.

Именно занятия по аэробике должны быть наиболее длительные и интенсивные.

Для каждого возраста продолжительность упражнений должна быть разной. Ведь только правильно рассчитав интенсивность тренировок и частоту сокращения сердечной мышцы. Для того чтобы результат был максимальный лучшей частотой считают 55% наиболее высокого сердечного сокращения. Именно правильные расчеты помогут нам добиться лишения организмом от избыточного жира.

Теперь поговорим о продолжительности кардиотренировок. Так за первые 20 минут в организме сжигаются гликогена, а в результате их сжигания выделяется большое количество энергии. Но нужно внимательно следить за своим пульсом, так как при повышении пульса начнут сжигаться мышечные ткани.

И наконец, поговорим о частоте упражнений предназначенных именно для пресса. Лучший вариант это заниматься упражнениями 3 — 5 раз в неделю. Начинать тренировки нужно с простых упражнений и заканчивать более сложными, постепенно увеличивая нагрузку. Для новичков время тренировки нужно постепенно увеличивать, но при этом не забывать об организме и его выносливость.