Тренинг

Пилатес

Система Пилатеса (Pilates) назвали в честь самого автора Джозефа Пилатеса. Эта методика составляет пару несложных и действительно качественных упражнений. Целью этих упражнений является восстановление пластичности, гибкости, выносливости. По Пилатесу нужно контролировать свой организм постоянно, чтобы в дальнейшем вывести его на новый уровень. Эта система подойдет абсолютно всем независимо от возраста и пола. Ее можно отнести к категориям, где степень опасности низка, ведь она достаточно мягко действует на организм, но при всем этом мы получаем хороший результат. Эту методику используют даже в программе восстановления позвонков после получения травм.

Пилатес – методика, основной целью которой является мелкая работа мышечной системы такой, как: повышение эластичности связок, подвижности позвоночника и суставов. Такие упражнения необходимы женщинам, так как они укрепляют пресс, низ спины и таз, в дородовом и послеродовом периодах.
Численность поклонников метода Пилатес с каждым годом увеличивается, так почему же?
1. Эта система увеличивает выносливость, способствует хорошей гибкости мышечной системы.
2. Оказывает хорошее действие на организм, который перенес различного рода травмы позвонков.
3. Укрепляет помимо тела еще и дух.
4. Методика подходит людям с разной физической подготовкой, так как есть выбор в упражнениях.
5. В систем Пилатес отсутствуют противопоказания и возрастные ограничения.
6. Сознанием мы регулируем каждое наше действие, контролируем мозгом любые мышечные сокращения.

Методику Пилатеса предпочитают огромное количество профессиональных спортсменов и у каждого своя определенная цель: кому-то нужно укрепить мышечную систему, кому-то восстанавливать свой организм после травм, кому-то хочется повысить свою гибкость и выносливость. Так как система влияет на организм в целом и тренирует кроме тела, еще и мозговую деятельность, поэтому имеет обширное применение. Методика Пилатеса тренирует в спортсменах координацию, концентрацию, хорошее и ритмичное дыхание, правильное расслабление.

Многие считают, что система Пилатеса является женской системой. Это вовсе не так! В методика Пилатеса половой и возрастной признак отсутствует. Да, в женских копаниях система хорошо распространена, особенно в фитнесе, но это лишь тенденция в наше время и ни сколько не является чисто женскими упражнениями. Ведь автор системы Пилатес — мужчина и даже в 80 лет он держал отличную форму своего тела. Когда стал распространяться пилатес, в самом начале, тренерами были мужчины.

Тренироваться по системе Пилатес можно 3 способами:

Тренироваться на полу нужно сидя либо же лежа. Благодаря таким упражнениям можно улучшить осанку, снять боли в различных частях спины.
Так же тренироваться можно на спец тренажерах. Тренажеры Пилатеса имеют отличия по сравнению с обычными. Такие тренажеры без специальной опоры, которая фиксирует равновесие. Поэтому во время выполнения упражнений человеку придется приложить усилия, что бы удерживать равновесие. Для этого вашему телу придется задействовать не малое количество мелких мышц, которыми мы не часто пользуемся.
Еще один метод тренировок — со специальным оборудованием. В данном случае тренироваться так же нужно на полу с применением гантелей, колец «Pilates Ring», мячей и резиновых амортизаторов.

Главные принципы Пилатеса:

Основной комплексный принцип – следить за правильным выполнением всех упражнений. Главный результат этого принципа – должны укрепиться мышцы позвоночника.

2 принцип – концентрация, позволяющая найти гармонию тела и духа. Начинаешь контролировать каждое свое действие подсознательно, концентрируешься на движении тела..

Также важно следить за дыханием во время занятий. Дыхание является источником внутреннего баланса, усиления контроля за своими действиями. Для этого нужны тренировки дыхания диафрагмы.

Центрирование является одним из принципов. Его главная задача состоит в укреплении каркаса прочности, другими словами центрирование укрепляет части тела от груди до таза. Все основные органы расположены в этих частях. Укрепляя именно позвоночник и таз, снижается боль в этих частях тела и понижается опасность возникновения различных болезней позвонков и всей спины в целом.

Еще одним немаловажным принципом Пилатеса является плавность. Остановки, паузы отсутствуют, одно действие плавным образом переходит в другое. Заканчиваемое действие служит основой новому. Важное условие при выполнении движений — это плавность. Нельзя резко и внезапно останавливать движения, нежелательно делать длительных перерывов.

Баланс также много значит, а способом его возникновения является сознательная релаксация. Не должно быть напряжения в не участвующих частях тела во время выполнения упражнений.

Заключительным принципом системы Пилатес — это регулярность. Для достижения максимального эффекта необходимо выполнение движений и упражнений постоянно, несколько месяцев. Чтобы в итоге получить максимальный эффект, нужно выполнять упражнения регулярно и на протяжение нескольких месяцев. В случае не соблюдения этого принципа, все усилия можно считать потраченными в пустую. К тому же, занимающиеся этой методикой знают, что содержание, затраченное время и техника этой системы не такая уж и простая.

В начальных этапах занятием пилатеса самым подходящим вариантом станет занятие три раза за неделю желательно по 10минут, увеличивая, с каждым разом, нагрузку, и время проведения занятия. Принцип выполнений точно такой, как и в различных тренировок: не стоит переусердствовать! Обязательно надо иметь перерыв между упражнениями, минимум один день.

Занятие техникой Пилатеса можно, за не большой промежуток времени, изменить собственную талию. Говоря про свою методику, Джозеф Пилатес утверждал: «За проведенные около десяти и более занятий, вы прочувствуете разницу, после двадцати – сможете уверенно ее наблюдать, а после тридцати тело ваше станет полностью обновленной. Но, как и прочая методика, направляемая на снижение веса и конечно же оздоровление, пилатес, как правило, требует соблюдать не только постепенности, но и регулярности. Не стоит ожидать мгновенных результатов результатов в первые моменты.

Новичкам нужно остерегаться прочих растяжений, поэтому нужно уделять особое внимание своим мышцам, и наблюдать, их реагирование и имеете ли вы готовность к “штурму” новейших рубежей. В течении времени ваш организм привыкает к новым нагрузкам и принимать их будет с радостью. Джозеф Пилатес говорил, что нужно прислушиваться к собственному телу не напрягая его.

Конечно же, чем вы чаще посещаете эти занятия, тем скорее дойдете до желаемого результата, но не упускайте из виду факт, что «количество, не всегда способно дать замену качеству».

Боли в мышцах после выполненных упражнений, спустя некоторое время.

Бывает и такое, что окончив тренировку становится больно в мышцах, при этом появляется полный дискомфорт и на определенное время становится невозможным продолжить тренировку.

Однако, это происходит после продолжительных перерывов, или в первых этапах тренировок. Порой боли в мышцах могут появиться у тех, кто постоянно тренируется и выполняет набор простых упражнений. Но, если человек никогда еще не испытывал боль в мышцах, после тренировок, это означать может только одно: или он всё занятие провел в стороне, или тщательно отлынивал от выполнения движений. Боли в мышцах являются свидетельством их работ, что является главным прогрессом. Однако никто не утверждает о настолько страшной боли, когда некоторым, эти простейшие движения, даются с трудом.

Пилатес может стать замечательным бонусом в ваших каждодневных тренировках. Упражнения могут помочь стать вам гибкой и грациозной. Кроме этого, Пилатес имеет выражение омолаживающего эффекта, что наука на данный момент не имеет сил объяснить это происходящее.

Пилатес к методикам не имеет никакого отношения, нацеливающие, чтобы любым образом прижать талию в купальнике перед самым купальным сезоном, в этом методе заложен идеал прекрасного самочувствия. Правильно развитые мышцы считаются заложенной основой в пластичности, ровной осанки и натуральной грации.

Пилатес во время беременности.

Можно ли женщине во время беременности упражняться Пилатесом? Есть ответ на данный вопрос: не зависимо от желания это и можно, и нужно! В практике Пилатеса имеется возможность более комфортное вынашивание плода и дает облегчение процессу родов. Регулярные тренировки значительно уменьшают риск получить травму и в период беременности, и во время родов, и в то время когда можно просто восстановиться. Помимо всего этого, система тренировок Пилатес не только способна восстановить женский организм после родов, но и помочь, значительно, в развитии малыша.

Основным плюсом Пилатеса является еще то, что он научит вас дышать правильно, и это, в главную очередь, поможет улучшить циркуляцию крови в вашем организме, и это натуральным образом может сказаться и в циркуляции крови в организме вашего ребенка. Ваши мышцы, даже если вы не приложили усилий, для их напряжения, становятся не просто гибкими, но и расслабленными.

И напоследок.

Если у вас появилась возможность и желание заниматься Пилатесом, для этого вам нужно сначала узнать, сколько человек содержит группа, в которую вы будите посещать. Количество занимающихся должно быть не более 10 человек. В занятиях где участвуют около тридцати человек и вам просто необходимо внимание руководителя, то ничего нормального от этих занятий не добьетесь.

Перед занятиями Пилатесом нужно приобрести правильную одежду, не сковывающая движения и мешающая выполнять упражнения на растяжение мышц. Для того, чтобы ваши мышцы стоп и голени были полностью в движении во время работе, занятие Пилатесом необходимо в носках либо босиком.

Никогда не кушайте перед тренировками в течении одного часа и в течении тридцати минут после ее окончания.

Если вы простужены или чувствуете себя неважно, то занятие стоит отложить. В плохом состоянии вашего здоровья занятия могут не пойти вам на пользу, порой могут осложнить ваше состояние. Если вы имеете хронические заболевания, перед первыми тренировками проконсультируйтесь с врачом.