Техника выполнения упражнения:
1. Нагружаем тренажер необходимым весом. Теперь настроим платформу для ног так, чтобы в лежачем положении тела верхний участок груди находился на подушке тренажера.
2. Ложимся на подставку лицом вниз и беремся за рукоятки. В зависимости от того, какая часть спины должна быть нагружена, ладони будут смотреть вверх, вниз или же одна на другую.
3. Приподнимаем гриф со стоек и выпрямляем руки перед собой.
4. Сделав выдох, медленно поднимаем гриф вверх к себе. В верхней точке напрягаем мышцы спины. Чтобы лучше нагрузить спину, необходимо держать плечи поближе к туловищу. Также не следует для подъёма штанги задействовать бицепс и отрывать тело от подушки.
5. Выждав секундную паузу в верхней точке, на вдохе начинаем медленно опускать руки обратно вниз.
6. Возвращаемся в изначальное положение, а затем исполняем заданное количество раз.
Рассмотренный вариант выполнения тяги на тренажере значительно превосходит свой аналог, в котором подобный тренажер отсутствует. Главным преимуществом этого наклонного тренажера является то, что здесь большая амплитуда движения, что даёт больший эффект от упражнения и позволяет лучше прорабатывать мышцы.
Февраль 17th, 2014 0 комментариев 
1 686
