Техника выполнения упражнения:
1. На гриф штанги накидываем два небольших эспандера.
2. Исходное положение: Ноги под грифом на уровне бедер. Ступни в петлях, образованных эспандером. Наклонившись, приседаем, сгибая поясницу и отводя таз назад, берем штангу средним (ладони смотрят вниз) или смешанным хватом. Ноги слегка согнуты в коленях. Делаем вдох.
3. На выдохе выпрямляя туловище и разгибая колени, равномерно поднимаем вес, смотря вперед. Движение штанги строго вертикально, как можно ближе к ногам. Руки прямые, плеч отводим назад. Нагрузка равномерная на всю ступню. На мгновенье задерживаемся.
4. Вдыхая, возвращаемся в изначальное положение, согнув колени и наклонившись вперед. Спина ровная, голову не наклоняем.
5. Повторяем упражнение. Количество выполнений зависит от программы занятий и физических возможностей.
Важно: Перед нагрузкой максимально разогрейте мышцы. Обезопасьте руки и поясницу применением кистевых ремней и атлетического пояса. Воздержитесь от упражнения, если болит спина.
Февраль 18th, 2015 0 комментариев 
2 145
