Тяга гантели к груди

Основные мышцы: Плечи
Дополнительные мышцы: Бицепс Трапеции
Оборудование: Гантели
Уровень сложности: Средний

Плечи

1 2

Техника выполнения упражнения:

1. Руки не напрягаем, они расслаблены и чуть согнуты в локтях. Одной рукой берем гантель. Исходное положение: рука, держащая гантель, расположена вдоль туловища (см. рис.). Спину держим прямо. Вторая рука находится на поясе.

2. Дыхание ровное. Во время выдоха гантель поднимаем до уровня груди. Движение осуществляем за счет локтевого сустава, именно такое движение максимально задействует бицепсы и трапецию, способствуя их развитию.

3. На вдохе гантель опускается вниз, вы принимаете исходное положение.

Упражнение выполняем спокойно, не допуская резких рывков и нескоординированных движений. Вес гантели должен четко соответствовать необходимой нагрузке. Излишний вес может привести к потере равновесия, травме сустава, неравномерному развитию мышц плеча.



Понравилось? Поделитесь с друзьями в социальной сети!

Оставить комментарий