Как похудеть после родов

После рождения долгожданного малыша маме хочется восстановить былую фигуру. Но, к сожалению, вместо физиологических 11 кг многие женщины в положении набирают целых 20 и более килограмм, от которых впоследствии избавиться бывает не так-то и легко…

Вес уже больше 13 кг с сохранением его в течение полугода после рождения ребенка уже является показателем ожирения, перерастающего в эндокринные нарушения.

Во время грудного вскармливания не рекомендуются никакие радикальные способы похудения какие-то хирургические вмешательства, лекарственные препараты или строгие диеты. К тому же очень часто это оказывается просто бесполезным, так как вес легко возвращается.

Поэтому лучшим методом будет медленное похудение, при котором терять можно 250-400 г в неделю. Конечно, даже это бывает непросто, так как с беременностью связано изменение гормонального фона, который стабилизируется лишь по истечении 2-х лет.

Движение – это жизнь

Основных принципов медленного похудения два: больше двигаться и меньше есть. Двигательная нагрузка у кормящей мамы должна быть адекватной: пешие прогулки с малышом в коляске в интенсивном темпе и небольшая гимнастика для подтяжки мышц.

Через месяц можно приступать к более серьезным занятиям, к примеру, на силовых или общих тренажерах. Если можно с кем-то оставить малыша лучше отправиться в зал на занятия танцами или йогой. Спину может разгрузить плавание. Раз в месяц можно контролировать свои основные размеры.

Питание

Кормящей маме, как и любой другой женщине, рекомендовано пить не меньше 2-х л жидкости в день. Есть желательно мелкими порциями до 6 раз в день. Готовьте в основном блюда на пару и в духовке. Старайтесь, чтобы 50% рациона составляли фрукты и овощи, причем свежие. Каждый прием пищи должен включать также тушеные и вареные овощи.

Для правильной лактации и похудения неоценима польза молочных продуктов. Отказаться можно от калорийной сметаны, а вот от сыра нет, так как он отличный источник кальция. Чтобы снизить вес лучше потреблять обезжиренные йогурты, творог, кефир.

Мясо за обедом даст маме необходимые белки. Исключить стоит из-за высокого содержания жиров сардельки, сосиски и другие колбасы.

Не надо отказываться от каш на обезжиренном молоке или воде. Весьма полезны коричневый рис и цельнозерновой хлеб.

«Перекус» можно заменить стаканом воды или зеленого несладкого чая. Вообще надо исключить различные газированные напитки, в которых кроме кофеина и сахара масса ненужных консервантов, ароматизаторов и красителей.

Запрет должен быть наложен на семечки и орехи, алкоголь, шоколад, консервы, острое, копченое, жареное и соленое. Также лучше ограничить мучное и сдобу.

Придерживаться следует 1500-2000 ккал в день. С калорийностью в 1500 ккал маме надо получать не более 40 г чистого жира. К сведению плитка шоколада в состоянии «подарить» почти 70 г такого жира.

Оптимальной потерей веса станет избавление от 250-500 г в неделю. Если стрелка весов застряла на какой-либо отметке даже при увеличенной физической нагрузке и снижении количества поедаемых калорий значит надо посетить эндокринолога. При резком похудении тоже поможет консультация специалиста по гормональным нарушениям.

Сегодня с экранов нам показывают неправдоподобно худых женщин и тут важно не кинуться с юношеским задором скидывать килограммы и сохранить себя. Нельзя терять больше 2 кг веса в месяц.

Худейте естественно, продолжая грудное кормление, от которого так зависит ваш малыш, его здоровье. И не надо отчаиваться, если не будет получаться похудеть сразу. Главное – верить в себя.