Техника выполнения упражнения:
1. В первую очередь следует занять исходное положение. Для этого необходимо взять в руки штангу. Брать ее нужно широким хватом. Теперь аккуратно поднять ее над уровнем груди. При этом штанга должна располагаться перпендикулярно относительно пола и тела.
2. Во время вдоха гриф следует медленно опускать вниз до тех пор, пока он не достигнет нижнего уровня груди.
3. Сделать паузу. Она должна быть короткой. Выполняя выдох, штангу необходимо медленно возвращать в И.П. При этом упражнении нужно максимально задействовать грудные мышцы. Нужно зафиксировать руки в верхней части, то есть над головой. Грудь должна быть при этом напряженной. Опять выполнить паузу. После этого снова начинать упражнение. При этом по времени движение вниз должно быть длиннее почти в два раза.
4. Повторить несколько раз. Это зависит от особенностей организма.
5. Вернуть гриф на место. При первом выполнении можно попросить напарника о помощи, ведь самостоятельно справиться с этим сложно.
Если нет напарника, то не стоит сразу начинать с большого веса.
Сентябрь 21st, 2014 1 комментарий 
1 850
интересное упражнение.выполнить не просто,но тем и вызывает интерес.