Техника выполнения упражнения:
1. Пронированным хватом беремся за штангу, а затем ложимся на ровную скамью. Голова при этом должна располагаться недалеко от конца скамьи. Если используется обычная штанга, то её следует держать на уровне ширины плеч, а если применяется EZ вариант, то её нужно держать за внутреннюю часть.
2. Вытягивая руки перед собой, поднимаем штангу над уровнем груди. Руки при этом должны быть направлены перпендикулярно к полу. Локти при этом расставлять нельзя.
3. Сделав вдох, опускаем вниз штангу и сгибаем локти. Участок же между локтем и плечом должен оставаться неподвижным. Движение продолжаем, пока грифом не коснемся лба.
4. Сделав выдох, поднимаем штангу в изначальное положение. В конце этого движения нужно напрячь трицепс и сделать небольшую паузу. Участок от плеча и до локтя должен быть неподвижным, а движение выполняем одними предплечьями.
Для более сложного варианта упражнения можно применить гантели.
Апрель 19th, 2014 0 комментариев 
2 434
