Техника выполнения упражнения:
1. Расположитесь на наклонной скамье. Штангу возьмите широким хватом (примерно до десяти сантиметров больше с двух сторон, чем ваши плечи по ширине) и возвысьте ее над грудью. Гриф должен быть перпендикулярно вашему туловищу и полу. Данное положение будет исходным.
2. Медленно опускайте на вдохе штангу, пока не коснетесь грифом части груди.
3. После непродолжительной паузы, верните, на выдохе, штангу в начальное положение. Постарайтесь использовать грудные мышцы при выжиме штанги. Руки зафиксируйте вверху, грудь напрягите, выдержав секундную паузу, начинайте снова вниз движение. Подсказка: движение вниз, в идеале, должно забирать времени вдвое больше, чем продвижение вверх.
4. Проделайте нужно вам число повторений.
5. Верните на стойку гриф.
Внимание: если это упражнение вы выполняете впервые, тогда вам следует воспользоваться услугами напарника, который осуществит вам страховку. В отсутствии такой возможности, задействуйте небольшой вес. Контролируйте, чтобы гиф штанги дотрагивался лишь нижней грудной части. Не давайте шансов появления колебаний штаги, следите внимательно за ее движением.
Вариации упражнения: можно применить в скамье любые углы наклона.
Январь 2nd, 2014 1 комментарий 
1 614
Отличные упражнения, я так считаю, попробую — потом обязательно поделюсь впечатлениями и эффектом!