Техника выполнения упражнения:
1. Исходное положение: ложимся спиной на горизонтальную скамью. Рука прижата к туловищу, согнута в локте на 90°. Запястье, с зажатой гантелей, поднято вверх, ладонь смотрит вперед. Делаем вдох.
2. Напрягая мышцы груди, плеча и бедра, толкаем гантель максимально вверх, одновременно выдыхая воздух. При необходимости, можно использовать другую руку. На секунду задерживаем вертикально поднятую руку в одном положении.
3. Вдыхая, не спеша опускаем руку в исходное положение. Скорость возвращения руки вниз должна быть в два раза меньше, чем при подъеме, чтобы обезопасить работу мышц и связок.
4. Перекладываем гантель в другую руку и повторяем упражнение в том же ритме, выполняя все необходимые для безопасных занятий требования.
5. Количество жимов зависит от физической подготовки, заданной программы занятий и состояния здоровья в данный момент.
Важно: На начальной стадии выполнения упражнения, чтобы обрести уверенность и не навредить мышцам, для удержания руки с гантелей в равновесии смело используем свободную руку.
Обратите внимание: Чтобы не травмировать запястье после окончания занятия с гантелей нельзя ставить ее на пол в положении лежа. Необходимо выполнить следующие движения. Отрываем ноги от пола и сгибаем в коленях. Сгруппировавшись, отталкиваемся ногами и одновременно принимаем сидячее положение и ставим гантель на бедро. Теперь можем опустить спортивный снаряд на пол без угрозы здоровью.
Апрель 19th, 2015 0 комментариев 
1 759
