Техника выполнения упражнения:
1. Расположитесь на горизонтальной скамье лежа, широким хватом возьмите штангу и поднимите ее над грудью. Запомните – это ваше изначальное положение.
2. Штангу медленно опускайте на вдохе, пока не дотронетесь середины груди грифом.
3. Задержитесь в этом положение на несколько секунд, верните на выдохе штангу в начальное положение. Штангу постарайтесь выжимать, задействовав мышцы груди. Напрягите грудь, зафиксируйте вверху руки, затем выдержав секундную паузу снова начинайте двигаться вниз. Подсказка: движение вниз должно в идеале занимать раза в два больше, чем направление вверх.
4. Проделайте нужное вам число повторений.
5. Гриф возвратите на стойку.
Внимание: если это упражнение вы выполняете впервые, обратитесь тогда к напарнику, который вам обеспечит страховку. Если нет такой возможности, задействуйте небольшой вес.
Проследите за тем, чтобы гриф касался середины груди. Не допускайте различных колебаний штанги, контролируйте ее продвижение.
Вариации: можно использовать эспандер или гантели.
Январь 2nd, 2014 0 комментариев 
1 426
