Жим лежа на скамье с эспандером

Основные мышцы: Грудные мышцы

Дополнительные мышцы: Трицепсы, Плечи

Оборудование: Эспандер

Уровень сложности: Начинающий

Техника выполнения упражнения:

1. Исходное положение: лежим спиной на ровной скамье. Пропущенный под скамьей резиновый эспандер держим за ручки. Руки расставлены в стороны от туловища, согнуты в локтях на 90°, кисти повернуты к себе тыльной стороной.

2. Выдыхая, поднимаем руки вверх, напрягая мышцы на груди. В верхней точке делаем секундную паузу, фиксируя положение.

3. На вдохе очень медленно возвращаемся в изначальное положение с использованием грудных мышц. Движение рук направлено по линии ширины плеч.

4. На медленное возвращение рук вниз затрачиваем вдвое больше времени, чем на подъем.

5. Количество выполнений должно соответствовать программе тренировки и физическому состоянию.

Важно следить, чтобы руки постоянно находились на уровне ширины плеч.

Рекомендация: тот же эффект может быть получен при использовании вместо эспандера штанги, гантели или блочной рамы.