Пуловер со штангой на прямой скамье

Жим гири лежа со скрещенными ногами

Основные мышцы: Грудные мышцы

Дополнительные мышцы: Трицепсы, Плечи

Оборудование: Гири

Уровень сложности: Средний

Техника выполнения упражнения:

1. Ложимся на пол, на спину. Рука прижата к туловищу, согнута в локте, кист с зажатой рукояткой гири поднята вверх. Нога со стороны гири, закинута на другую ногу. Носок упирается в пол. Свободной рукой поддерживаем равновесие.

2. На выдохе выжимаем гирю вертикально вверх.

3. Вдыхая, не спеша возвращаемся в изначальное положение до касания локтем пола.

4. Берем гирю другой рукой.