Поочередный жим гирь лежа на полу

Основные мышцы: Грудные мышцы

Дополнительные мышцы: Плечи, Пресс, Трицепсы

Оборудование: Гири

Уровень сложности: Начинающий

Техника выполнения упражнения:

1. Улягтесь на пол. Ручки гирь следует захватить так, чтобы ваша ладонь была направлена вперед.

2. Сами гири должны располагаться в пределах вашей груди.

3. Сделайте над грудью жим гирь. После этого одну гирю опустите, поворачивая так запястье,чтобы оно было сориентировано в сторону закрепившей вверху гири.

4. Возвысьте вверх гирю и другой рукой проделайте упражнение.