Техника выполнения упражнения:
1. Ложимся на наклонную скамью, держа каждую руку с гантелью на уровне бедер, ладони обращаем друг к другу.
2. Перемещаем гантели к уровню плеч и поворачиваем запястье так, чтобы ладони обращались вперед.
3. Сделав выдох, поднимаем гантели, используя силу грудных мышц.
4. На секундную паузу фиксируем руки вверху, напрягаем грудь, а затем начинаем движение вниз.
5. При идеальном исполнении время на подъём будет вдвое меньше времени на движение вниз. Обычно в жимах от груди опускание делается медленно, а вот подъём быстрый и резкий.
6. Закончив упражнение, перемещаем гантели к верхнему участку бедра, а затем опускаем на пол.
Можно поэкспериментировать с разными углами наклона скамейки. Также можно попробовать различные положения кисти во время движения. В случае, если ладони обращаются напротив друг друга, то лучше прорабатываются широчайшие мышцы. А если ладони обращаются вперед, то значительная нагрузка приходится на плечевой сустав.
Февраль 16th, 2014 0 комментариев 
2 392
