Техника выполнения упражнения:
- Прежде чем приступить к основной части, настраиваем оборудование. Регулируем стойки, чтобы гриф размещался ниже плеч. Далее вешаем на штангу подходящий вес, сами становимся под гриф. Размещаем его чуть ниже шеи, на задней стороне плеч.
- Беремся за гриф обеими руками, снимаем его со стоек, при этом чувствуя напряжение в туловище и ногах.
- Отходим от стойки. Правой ногой делаем шаг вперед, плавно приседаем, стараясь сохранить равновесие. Туловище при этом остается прямым, а голова подтянутой. Выполняем движение на вдохе. Не забываем следить за коленом, чтобы то сохраняло угол в 90 градусов.
- Возвращаемся в положение №1 на выдохе.
- Повторяем упражнение необходимое число раз.
В качестве тренировки можно делать это упражнение без утяжеления.
Способы выполнения упражнения
- Во время занятия ничто не мешает чередовать ноги, делая выпады то правой, то левой ногой.
- Исходным положением может стать то, когда нога изначально находится впереди. Плавно поднимаемся вверх-вниз, и тем самым прокачиваем мышцы.
- Для занимающихся с опытом можно попробовать такой вариант: проходка. Вместо возвращения ноги в исходное положение можно сразу делать следующий шаг другой ногой, передвигаясь таким образом по комнате.
Май 1st, 2017 0 комментариев 
964
