Техника выполнения упражнения:
1. Становимся прямо, ноги располагаем на ширине плеч, а руки ложим на бедра.
2. Затем в медленном темпе вдыхаем максимальное количество воздуха, при этом втягивая посильнее живот. Представляем, что желудок касается позвоночника. В этом положении ненадолго задерживаемся.
3. Каждое изометрическое сокращение продолжается двадцать секунд. В это время дыхание должно осуществляться в привычном темпе. Потом медленно, как и при вдохе, выдыхаем и возвращаемся в изначальное положение.
4. Когда организм уже адаптируется под данное упражнение, то его длительность выполнения должна стать более, чем двадцать секунд. Рекомендуется довести время его выполнения до 40-60 секунд.
5. Делаем необходимое количество повторений.
Март 10th, 2014 0 комментариев 
1 433
