Скипинг или прыжки со скакалкой — часть базовой подготовки боксеров. Но этот простой гимнастический снаряд достоин большего, а именно, чтобы ему уделили время и внимание даже те, кто не стремится к успеху в единоборствах.
Достоинства упражнений со скакалкой
- Выносливость;
- Обеспечивают качественную работу ног;
- Быстрота реакции;
- Скорость перемещения;
- Координацию движений.
К тому же это веселое и весьма полезное времяпровождение.
Не менее важные преимущества:
- Стоимость снаряда. Трудно найти более эффективный и дешевый гимнастический снаряд.
- Мобильность. Невесомую миниатюрную скакалку всегда можно бросить в сумку и отправиться даже в далекие страны.
Но, несмотря на все очевидные преимущества скакалки, пользуется популярностью она лишь в боксерском зале. А представители других видов спорта заменили ее более дорогими и замысловатыми тренажерами. А зря…
Внимание – старт
Вначале следует купить качественную скакалку. Многие специалисты рекомендуют пластиковую скоростную, как более эффективный снаряд по сравнению с утяжеленными или кожаными вариантами.
Дальше надо отрегулировать ее под свой рост. Делают это так: становятся на центр снаряда одной ногой, а ручки должны оказаться на уровне подмышечной впадины.
Поверхность для прыжков
Прыгать лучше на поверхности, которая способна к амортизации: грунтовая дорожка или теннисный корт.
О технике
Наверно в детстве все прыгали со скакалкой. Но если нет, можете посмотреть пару видео в интернете.
Лучше начинать с коротких, но частых подходов. К примеру, прыгать секунд 20 и постараться не запутаться и не споткнуться. Останавливаться надо до появления признаков утомления. Все эти подходы направлены на отработку техники.
Со временем вы сможете выдерживать сеты длиной 1- 3 минуты.
Какие бывают прыжки?
Самым простым упражнением являются одиночные прыжки. При каждом витке просто высоко поднимаем колени и приземляемся в одну и ту же точку.
После можно попробовать двойные прыжки. За один прыжок скакалку прокручиваем два раза. Отталкиваемся одновременно двумя ногами, колени и стопы держим вместе.
Постепенно вы сможете чередовать двойные и одиночные прыжки.
Далее можно добавить усложнения, связанные с координацией движений. Это так называемые перекрестные прыжки – крест- накрест. Для этого руки скрещиваем в нисходящей точке движения снаряда и прыгаем в образованную петлю, а в нисходящей фазе следующего цикла руки возвращаются в исходное положение.
Три варианта прыжков это только капля в океане числа бесконечных вариантов. Старайтесь освоить новые прыжки:
- Двойные на одной ноге;
- С перемещением в сторону, назад и вперед;
- Ноги вместе — ноги врозь. Одно приземление – ноги на ширину плеч, следующее – соединяем вместе.
Прыжки со сменой ног. Данная техника позволяет совершать до 150 подскоков в минуту. Поочередно проделывайте подскоки то на одной, то на другой ноге.
- Тоже только с подниманием колена. Поднимая колени до уровня пояса можно отлично проработать брюшной пресс.
- Скольжение – маленькими шажочками переносим вес тела с ноги на ногу.
- Вращения со скакалкой. Выполнять желательно в перерывах, чтобы занятие проходило без остановки в течение получаса. Мышцы за это время не успевают остыть. Вращательные движения выполняем с правого бока, затем описываем «восьмерки». После тоже проделываем левой рукой. Затем разводим скакалку и переходим к прыжкам.
Прыгать со скакалкой лучше перед зеркалом, чтобы лучше контролировать технику, точность, осанку и, конечно же, под веселую задорную музыку.
Июнь 26th, 2013 0 комментариев 
7 486
