Одним из самых эффективных способов, позволяющих привести женскую фигуру в норму, является комплекс упражнений с обручем, направленным на похудение. Это очень удобное и бюджетное устройство, заменяющее огромное количество тренажеров. Самое главное — приобрести обруч и распланировать свое время для тренировок.
С чего начать.
Первым делом подберите нужную модель. Если занятия спортом не ваш конек, лучше сначала подобрать облегченный вариант. Это может быть модель из железа или полиэтилена. Эти модели хороши тем, что они внутри полые, а в диаметре 95 сантиметров. Наверняка, в детстве у многих были похожие.
Для малогабаритных помещений удобны модели, которые можно сложить. Основная нагрузка в этих занятиях регулируется за счет веса, как и в любом снаряде. После облегченных моделей лучше переходить на обручи весом от 500 грамм до 2 килограмм. Чем легче обруч, тем больше энергии вы затрачиваете, чтобы его удержать. А при весе начинают прокачиваться мышцы живота.
Очень полезно иметь обруч с массирующими накладками и элементами. Уникальность их в том, что помимо прямого назначения, они при помощи массажа воздействуют на проблемные участки тела. Также удобны модели, снабженные датчиками подсчета калорий и времени. С их помощью можно следить за ходом всего процесса тренировок.
Среди обычных обручей есть модель под названием «жимфлекстор», которая совмещает в себе и обруч и тренажер. Это устройство выполнено из резины, но не обычной, а армированной, а внутри обруча не полость, а закаченный воздух.
Основные упражнения.
Если вы только начали заниматься, то продолжительность вашей тренировки не должна превышать пяти минут. В дальнейшем следует увеличивать время по 1 минутке в день.
И так до того момента , пока не достигните общего времени в 30 минут. Если вы приобрели утяжеленную модель или обруч с массажным эффектом, то советуем во избежание выступа синяков, надеть что-то плотное из одежды.
Давайте рассмотрим комплексы упражнений с обручем:
1. «Вращения». Для этого следует поставить ноги на устойчивом для вас расстоянии, чуть согнуть колени. Рукой заставьте обруч вращаться. Как только, вы начали удерживать вращающийся обруч на талии, разведите руки в стороны. Если согнуть руки в локте или убрать за затылок, нагрузка на мышцы изменится.
2. «Вращение» на носочках. Здесь следует выполнять все ,что описано выше, только делать это нужно, поднимаясь и опускаясь на носки.
3. «Вращение с ускорением». Следует выполнить «вращение», но при этом постараться максимально увеличить скорость вращения, а затем изменить ее до максимально низкой. И так несколько раз.
4. «Вращение» с несколькими обручами. В этом упражнении начинаем нагружать мышцы. Следите при данном упражнении за своей осанкой, в противном случае, вы будете нагружать мышцы спины, а не живота.
5. Поставьте левую ногу вперед, я правую назад. В таком положении начинайте вращение. При этом не забывайте о слегка согнутых ногах и разведенных руках для баланса. При «вращении» следует опуститься, сгибая правую ногу до пола, а затем подняться. И так чередуя ноги.
6. Поместите обруч в районе запястья, а затем вращайте обруч, передвигая постепенно к плечевому суставу. Затем поменяйте руку.
При большом излишнем весе следует выбрать интервальный метод занятий. Идеальным будет выбрать и другие упражнения, направленные также на похудение.
Также, следует привести ряд упражнений, которые будут полезными при продолжении тренировок так сказать, новый уровень. Вот некоторые из них:
1. «Вращение» с перемещением обруча. Постарайтесь при вращении перемещать обруч от зоны щиколоток до талии. Это упражнение, как и предыдущие, старайтесь исполнять с ровной спиной.
2. В вертикальном положении широко поставьте ноги. Левую ногу следует немного согнуть, а на бедро правой разместите обруч. Начинайте «вращение», задействовав мышцы бедер и таза.
Некоторые упражнения будут получаться не сразу, но результат того стоит. Преимущества занятий с обручем налицо: улучшение кровообращения, уменьшение целлюлита, нормализация работы кишечника.
Сентябрь 20th, 2013 0 комментариев 
1 849
