Основные мышцы: Трапеции
Дополнительные мышцы: Аддукторы, Бедра, Квадрицепсы, Плечи, Ягодицы
Оборудование: Гири
Уровень сложности: Средний
Техника выполнения упражнения:
- Для выполнения нужно принять дальнейшее исходное положение: ноги, согнутые в коленях, поставить как можно шире, гиря располагается на полу между ногами. Спина прямая, лицо смотрит вперед, грудная клетка также направлена вперед. Для выполнения упражнения нужно обхватить гирю кистями обоих рук.
- Для выполнения нужно медленно выпрямит колени, спина должна быть при этом прямой. Затем руками подтянуть гирю как можно выше – к груди, а лучше к подбородку. Контролировать максимальное напряжение трапеций.
- Далее опустить гирю. При выполнении всего упражнения спина должна быть неизменно прямой.
Февраль 6th, 2016 0 комментариев 
1 327
