Если стремитесь обладать красивым и мощным торсом, то не надо акцентировать внимание только на мышцах пресса, нужно еще уделять внимание и мышцам кора. Американский тренер Джон Гормен разработал специальную программу, которая помогает сделать акцент на усилении всех мышц. Этот комплекс состоит из 5 упражнений, продолжительностью до 12 недель. Упражнения рассчитаны на любой уровень подготовки, ими может заниматься даже новичок. Для тренировки требуются гантели и тренажер.
В бодибилдинге мышцы кора играют далеко не последнюю роль. Они отвечают за движения всего корпуса, потому как в каждом упражнении есть нагрузка именно на эти мышцы. Однако тренировать мышцы кора без пресса не есть правильно, хотя многие бодибилдеры считают именно так. Но, если брать во внимание перечень мышц, их окажется намного больше, например:
- поперечные мышцы живота, являющиеся главными составляющими мышцами брюшного пресса.
- прямые мышцы живота. Это и есть пресс, или, как в народе называется « кубики».
Еще имеются поперечно – остистые мышцы, внутренние и наружные мышцы живота.
Главная цель программы состоит в том, чтобы научиться прорабатывать все мышцы, которые были приведены выше. Если стабильно заниматься несколько раз в неделю, то можно добиться потрясающих результатов. Старайтесь заниматься 2 раза в неделю. Курс занятий рассчитан на 3 месяца, после чего рекомендуется заменить программу, подобрав аналогичную.
Для тренировки мышц рекомендуется выполнять следующие упражнения: занятия на планке нужно делать по одной минуте в 4 подхода, затем гиперэкстензия, или упражнения для развития прямой спины – 4 подхода выполняется по 12 повторений. Затем можно выполнить упражнения на наклоны с гантелями. Их нужно делать так же 4 подхода по 12 раз и уже после этого, выполняем упражнения на поднятие туловища, лежа на животе. Их необходимо делать в 4 подхода и максимально возможное количество поднятий. Еще эффективное упражнение – « ножницы». Их делаем в 4 подхода с максимальным количеством повторов.
Август 7th, 2013 0 комментариев 
3 461
