Табата упражнения

Полная занятость не дает возможности уделить время спорту, а оставаться в хорошей спортивной форме все равно нужно. В таком случае вас обрадует появление в мире спорта замечательной новинки — табата упражнения.

С помощью этих необычных упражнений в самый короткий срок ваша фигура начнет приобретать идеальные формы. Даже самый занятый человек может с утра уделить себе всего полчаса времени и этого будет достаточно для тренировки. Сформировать красивый идеальный рельеф мышц, избавиться от ненавистных лишних килограмм, развить силу и выносливость можно выполняя план табата.

Тренировка с использованием упражнений табата хороша тем, что для занятий не нужно приобретать какое-то специальное оборудование, заниматься можно в любом месте и для занятий подходит любой уровень подготовки. Для выполнения табата упражнений необходимо иметь секундомер. Приобрести этот прибор несложно, и он всегда может вам пригодиться. Японские ученые провели клинические исследования, подтвердившие отличную результативность такого типа тренировки. Практическое подтверждение результативности Табата упражнений испытали на себе многие посетители фитнес клубов по всему миру.

Люди никогда не занимавшиеся спортом могут заниматься упражнениями Табата, начиная с самых простых. У таких тренировок свой принцип — никаких длительных перерывов. Серию из восьми упражнений необходимо сделать за четыре минуты без учета повторов. На выполнение первого упражнения отводится всего 20 секунд. Пауза из десяти секунд и снова упражнение. Выполнив весь комплекс, нужно повторить его еще до пяти раз и после этого перейти к растяжке.

Комплекс для неподготовленных

Табата упражнение №1

Становимся прямо и расставляем ноги на ширину своих тазовых косточек. Делаем быстрое приседание так, чтобы бедра были параллельно полу и возвращаемся в стартовую позицию.

Табата упражнение №2

Можно делать упражнение с упора лежа или с упора на колени. Занимаем нужную позицию и как можно больше раз отжимаемся.

Табата упражнение №3

Лечь на спину, согнуть ноги в коленях под максимально острым углом и упереться стопами в пол. Руки закинуть за голову. Делаем прямые скручивания с отрывом лопаток от коврика как можно быстрее.

Табата упражнение №4

Исходная позиция стоя. В быстром темпе делаются выпады вперед, чередуя ноги. Ноги необходимо держать под прямым углом.

Табата упражнение №5

Садимся на стул, делая упор руками на сиденье. Ягодицы опускаем на пол и начинаем отжимания на трицепс. Во время выполнения упражнения стараемся держать руки строго параллельно.

Табата упражнение №6

Исходная позиция — лежать на спине. Ставим стопы на пол так, чтобы колени находились под прямым углом к полу. С силой сжимаем ягодичные мышцы и в быстром темпе отрываем от пола спину и ягодицы. Возврат на исходное положение.

Табата упражнение №7

Ложимся на коврик лицом вниз. Одновременно отрываем от коврика ноги и корпус тела и плавно опускаемся вниз всем корпусом, прижимая к полу колени и плечи.

Табата упражнение №8

Упор лежа. Предплечья опускаем на пол и занимаем положение Планки. Поясница не согнута. В течение двадцати втягивать живот.

Для подготовленных

Если у вас есть хороший опыт занятий фитнесом, можно смело сделать свою программу упражнений более сложной. В комплекс упражнений для новичков добавить отягощения и делать отжимания строго в упоре лежа. Привыкнув к более сильным нагрузкам перейти к упражнениям повышенной сложности. Для этого понадобятся гантели. Одновременно разводить гантели и делать глубокое приседание. Если есть желание и еще 20 минут времени, добавьте комплекс кардиосессии на 10 минут до начала упражнений Табата и на 10 минут после окончания Табата. Не нужно сокращать время отдыха, ведь оно важно для хорошего восстановления мышц и получения качественного результата.

Занимаясь упражнениями Табата несколько раз в неделю, обязательно сделайте дополнение в виде правильного сбалансированного питания, и тогда для получения идеальной фигуры вам понадобится всего шесть недель.